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 EVITER LES CRAMPES..

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Steph37

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MessageSujet: EVITER LES CRAMPES..   Ven 21 Sep - 23:05

Tu as déjà très certainement fait l'expérience d'une crampe musculaire. Donc tu sais ce dont il s'agit : c'est banal, mais ça fait mal. Explications...

LES CRAMPES
Les crampes sont le résultat de la contraction involontaire, plus ou moins prolongée mais douloureuse, d'un muscle ou d'un groupe de muscles. Le langage populaire, souvent très imaginé, parle de muscles qui "se nouent". Les crampes affectent le plus souvent les jambes (cuisses ou mollets), les pieds, plus rarement les mains. Mises à part les crampes nocturnes qui frappent les personnes âgées (essentiellement aux membres inférieurs, et qui sont dues à des troubles de la circulation sanguine), et les crampes de la femme enceinte (surtout au cours du 2ème trimestre de la grossesse, le plus souvent localisées au niveau des mollets et de la plante des pieds), toutes les autres formes de crampes peuvent te concerner, garçon ou fille :
- les crampes dues à un trouble de la statique, par exemple conséquence d'une chaussure mal adaptée (ou, pour la fille, du port de talons trop hauts) ;
- les crampes de fatigue, dans les bras ou les jambes, conséquence du maintien prolongée d'une position anormale ;
- les crampes d'effort que sont aussi bien les crampes des "sportifs du dimanche" que celles des "sportifs pro", survenant à la suite d'efforts intenses, violents ou sans échauffements préalables suffisants ;
- les crampes des terrains spasmophiles, ayant tendance à faire des crises de tétanie.

Pourquoi a-t-on une crampe ?
Lorsque le muscle se contracte puis se relâche, des échanges d'ions sodium et potassium se produisent à l'intérieur du muscle. En cas d'effort musculaire inhabituel, trop long ou trop intense, en cas de déshydratation ou en cas de déficit en ions sodium, potassium, mais aussi calcium et magnésium (également impliqués dans le mécanisme de contraction - décontraction de la fibre musculaire), le fonctionnement normal de ces échanges peut être perturbé ... Et la crampe survient.

Pour éviter la survenue des crampes, de ce qui précède tu déduis que :
- un bon apport nutritionnel en calcium, magnésium, sodium et potassium doit être respecté (... ce qui est loin d'être le cas lors des régimes amaigrissants mal conduits ou mal équilibrés) ;
- une bonne hydratation est nécessaire (d'où la nécessité de boire abondamment avant, pendant et après un exercice physique, et ce d'autant plus qu'il est intense et prolongé) ;
- une préparation physique suffisante et un entraînement progressif et adapté sont indispensables avant toute reprise d'un sport ;
- l'échauffement musculaire est une nécessité et un préalable obligé avant tout effort prolongé ou intense (et notamment au début d'une journée de ski, comme cela va être, je l’espère, bientôt le cas pour toi CATHERINE...).

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Cathy

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MessageSujet: Re: EVITER LES CRAMPES..   Sam 22 Sep - 0:09

Les crampes ................ connais pô tongue
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Steph37

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MessageSujet: Re: EVITER LES CRAMPES..   Dim 23 Sep - 14:13

C'est normal, tu es toujours à la traine. Mais reconnaissons que tu brille par ta présence lors des championnats.. néanmoins quand c'était Céline sur le bord, il y en avait pas autant qui avait des crampes ?
Avec Guillaume, je laisse ma place (mesdames)..

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Cathy

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MessageSujet: Re: EVITER LES CRAMPES..   Dim 23 Sep - 17:09

Euh, les crampes ............ jeudi j'ai tenu compagnie à Cath pendant un petit moment !!!!! J'en ai à chaque entrainnement ..........
Et quand c'était Céline, c'était tout pareil, mais tu n'étais pas là pour voir !!!!!!!!!
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Steph37

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MessageSujet: Re: EVITER LES CRAMPES..   Dim 23 Sep - 21:42

Ah ok, Alors mon irrégularité doit hautement justifier le manque de crampes lors des séances...

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cath

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MessageSujet: Re: EVITER LES CRAMPES..   Lun 1 Oct - 17:36

Quelques fois il suffit juste de faire 3 séances d'efforts physiques par jour pour déclencher des crampes ... et pourtant coté magnésium je fais des efforts sur le chocolat noir !
Maintenant, il y a peut être aussi une sorte d'allergie à Guillaume ????
à étudier
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Cathy

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MessageSujet: Re: EVITER LES CRAMPES..   Lun 1 Oct - 18:23

Pauvre Guillaume !!!!! Il doit y avoir un paquet d'allergique ......... faudrait peut-être qu'on demande à Gwenn de lui offrir une autre eau de toilette Very Happy
T'aurais vu jeudi le nombre de crampes ........... et pour une fois, je n'ai rien eu Razz
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Steph37

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MessageSujet: Une crampe sinon rien !   Lun 1 Oct - 21:51

Cathy a écrit:
Pauvre Guillaume !!!!! Il doit y avoir un paquet d'allergique ......... faudrait peut-être qu'on demande à Gwenn de lui offrir une autre eau de toilette Very Happy

T'aurais vu jeudi le nombre de crampes ........... et pour une fois, je n'ai rien eu Razz

Pour éviter des problèmes, les garçons se sont passés le mot pour simuler.... afin de ne pas décourager les "paquettes d'allergiques". Vous vous doutez que je ne mets pas dans le même sac les pros du sport et les administratives ....

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FORCE ROSE

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MessageSujet: Re: EVITER LES CRAMPES..   Mar 7 Oct - 13:33

Moi aussi, j'crois que je suis bonne pour ramener un gâteau au chocolat à chaque entrainement... mais avant...il y en a un autre qui est de "corvée" de gâteau bientôt...! n'est-ce pas Coach !? ...
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RG37

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MessageSujet: Re: EVITER LES CRAMPES..   Ven 10 Oct - 14:27

Pour le moment on est au moins à 15 gateaux au chocolat...Trop coooooool
Va falloir durcir les entrainements, à la fin j'aurais une pièce montée......Génial...au chocolat ou au 3 chocolats+noix de coco
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toutmoi

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MessageSujet: Re: EVITER LES CRAMPES..   Ven 10 Oct - 14:33

ha! pas mal à réaliser^^
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MessageSujet: Re: EVITER LES CRAMPES..   Ven 10 Oct - 17:03

a mon avis fo boire plus d'eau pendant l'entrainement pr eviter les crampes!!! dans les masters y'en a pas bcp ki boivent et ki amene des bouteilles...moi y compris!!!!! Rolling Eyes
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Cathy

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MessageSujet: Re: EVITER LES CRAMPES..   Ven 10 Oct - 19:38

Ca c'est vrai ............ je fais la guerre à ma fille et je ne montre pas l'exemple Embarassed
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NDK

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MessageSujet: Re: EVITER LES CRAMPES..   Mer 4 Fév - 0:54

bande de crampouilleuses et crampouilleux

bof, j'avais envie d'écrire quelque chose, alors c'est ce qui m'est passé par la tête
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Torpedo

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MessageSujet: Re: EVITER LES CRAMPES..   Mer 4 Fév - 11:47

Les méfaits de la fumette ?
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MessageSujet: Re: EVITER LES CRAMPES..   Mer 4 Fév - 12:06

va falloir prendre des petites pillules roses pr ke ca aille mieux!!!
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Steph37

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MessageSujet: Re: EVITER LES CRAMPES..   Mer 18 Mar - 1:19

dois-je refaire une mise à jour concernant les différents apports pour éviter les campes..

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MessageSujet: Re: EVITER LES CRAMPES..   Lun 30 Mar - 23:59

Je pense qu'elles sont plus à l'ordre du jour (crampes) alors il va falloir trouver autre chose rg37 !!!!

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MessageSujet: Re: EVITER LES CRAMPES..   Mer 1 Avr - 16:47

et bien ns les masters de plus de 45 ans on n'a pas de crampes ,et oui
mais on va manger les gateaux Basketball
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