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 STAGE PAQUES les séances + les temps

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RG37

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MessageSujet: STAGE PAQUES les séances + les temps   STAGE PAQUES les séances + les temps EmptyDim 13 Avr - 17:02

Lundi
Groupe BENJ2/MIN/CAD/JUN

6X100 3 en cr / 3 au choix R=20 abdos+20 squatts
6X200
2 en cr palmes respi 3/5/7 tps
2 en cr PB
2 en 4N semi éduc ou semi jambes
200 jambes chrono
Thomas=4’04’’04 Yoann=4’08’’77 Hélène=4’12’’45 Florence= 4’10’’33 Gaetien=3’56’’16
3X400 PB R=15’’
1er en cr 5 tps / 2ème en 50 éduc+50 cr acc prog / 3ème 4N
100 relax
8X100cr D=1’45 tourné en 1’30’’
200 relax

Groupe POU/BENJ 1

12X50
4 en cr/ 4 en dos / 4 en br R= 15 abdos+5 pompes
8X100 R=10’’
2 en cr 50 éduc+50NC
2 en doc 50 jbes+ 50 NC
2 en cr palmes 3/5tps
2 en pap 50 éduc+25 jbes + 25 NC

100 relax

400 cr PB 50 éduc+50NC
Relais différentes nage /50 ou /25


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MessageSujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps   STAGE PAQUES les séances + les temps EmptyDim 13 Avr - 17:08

Mardi

Groupe BENJ2/MIN/CAD/JUN
4X100 2 en 4N éduc / 2 en 50 jbes+50NC
6X50 cr R=5 pompes rapides+30 abdos+20 fentes
8X200 palmes R=10’’
2 en 50 ondul+50 batt
2 en 50 dos+50br[/size
[size=12]2 en 50 ondul pap+50 batt dos
2 en 50 batt + 50 NC choix
4X200 2 en palmes + 2 en cr NC 1 moyen / 1 vite
400 jbes 50 spé+50batt

400 cr PB 3/5/7/9 tps
100 relax


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MessageSujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps   STAGE PAQUES les séances + les temps EmptyDim 13 Avr - 17:13



Thomas

1

1.23.09

2.44.82

2

1.18.60

2.42.68

1

1.23.67

2.48.26

2

1.22.20

2.46.89
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MessageSujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps   STAGE PAQUES les séances + les temps EmptyDim 13 Avr - 17:18


Florence
Hélène

1.20.10

2.46.86

1.25.10

2.51.86

1.19.73

2.42.68

1.18.00

2.40.18

1.20.13

2.51.45

1.27.07

2.53.48

1.19.13

2.42.80

1.22.80

2.45.02
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MessageSujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps   STAGE PAQUES les séances + les temps EmptyDim 13 Avr - 17:18


Yoann
Gatien

1.21.20

2.47.70

1.29.40

3.01.85

1.20.51

2.43.18

1.29.18

3.00.90

1.30.48

3.04.57

1.46.10

3.26.99

1.29.82

3.03.16

1.46.18

3.25.76
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MessageSujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps   STAGE PAQUES les séances + les temps EmptyDim 13 Avr - 17:19

Groupe POU/BENJ 1
6X75 1er 25 en cr + 50 dos / 2ème en 50 éduc + 25 NC
8X100 cr régulier D=2’45 à 3’00
100 relax
12X50 Palmes R=10’’
4 en 25 gd chien + 25 cr
4 en 25 poings fermés + 25 cr
4 en 25 ondul pap + 25 pap
4X1004N R=15’’ NC / jbes / éduc / NC
Relais divers nages
2 /50 2 /25
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MessageSujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps   STAGE PAQUES les séances + les temps EmptyDim 13 Avr - 17:21

Mercredi


Groupe BENJ2/MIN/CAD/JUN

8X75
4 en 50cr +25 batt R=10 pompes+20 squatts / 4 en 50 choix+ 25 pap R=50 abdos
20X50 2 en D=1’ / 2 en D=50’’ / 2 en D=45’’ X4
100 relax
5X400 R=10’’
4N / 25 ondul apnée+75cr acc. Prog / Spé : 50 éduc+25jbes+25NC / cr PB 3/5/7 tps / 4X100 cr D=2’ tourné en moins de 1’25 sauf yoann et Gatien en moins de 1’30
200 relax


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MessageSujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps   STAGE PAQUES les séances + les temps EmptyDim 13 Avr - 17:22


Thomas
Florence
1
1.19.20
1.19.38
2
1.18.73
1.20.18
3
1.18.16
1.19.88
4
1.19.28
1.19.72
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MessageSujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps   STAGE PAQUES les séances + les temps EmptyDim 13 Avr - 17:22


Hélène
Yoann
Gatien
1.22.12
1.33.40
1.34.92
1.21.18
1.31.18
1.33.48
1.20.38
1.30.78
1.34.18
1.19.72
1.29.18
1.28.72
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MessageSujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps   STAGE PAQUES les séances + les temps EmptyDim 13 Avr - 17:23

Groupe POU/BENJ 1

5X100 cr / 4N éduc / choix / 4N : / Spé
Pyramide

Vite
25 Educ/ 25jbes
25 éduc/50nc
Palmes
1
25 pap
50 dos
75 br
100 cr
2
25 cr
50 pap
75 dos
100 br
3
25 br
50 cr
75 pap
100 dos
4
25 dos
50 br
75 cr
100 pap

100 4N BN
8X50 vite en jambes 2 dans chaque nage D=1’45
6X50 cr D=1’15 à 1’30
Animation Water Polo 20 minutes
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MessageSujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps   STAGE PAQUES les séances + les temps EmptyDim 13 Avr - 17:24

Jeudi

Echauffement à sec : 30 minutes
Divers abdos, pompes, squats, fentes, gainage, course

Groupe BENJ2/MIN/CAD/JUN
6X100 3 en 50cr + 50éduc / 3 en 4N
14X25cr D=30’’
Chronos : 400cr R= 5’ 100cr R=5’ 1004N

400
100
1004N
Thomas

2.48.29
5.35.76
33.76
1.10.26
1.29.92

Florence
2.46.78
5.38.32
35.29
1.13.90
1.26.00

Hélène
2.53.67
5.47.86
36.32
1.14.67
1.25.60

Yoann
3.01.17
6.04.64
37.29
1.17.86
1.28.55

Gatien
3.10.52
6.22.70
32.92
1.09.54
1.24.20
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MessageSujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps   STAGE PAQUES les séances + les temps EmptyDim 13 Avr - 17:27

Groupe POU/BENJ 1

8X50 2 dans chaque nage 25 éduc+25 jbes
8X25cr soutenue
Chronos : 200cr R= 5’ 50cr R=5’ 1004N

200
50
1004N

Arthur
4.15.50
45.50
1.58.45

Clément
3.56.55
45.34
1.56.36

Quentin
4.54.18
51.88
2.09.66

Antoine
5.11.40
51.88
2.15.60

Geoffroy avec palmes
5.26.31
54.23
X
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MessageSujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps   STAGE PAQUES les séances + les temps EmptyDim 13 Avr - 17:28


Iléana
3.44.71
44.95
1.44.13

Eléonore
4.11.95
48.25
1.52.07

Emilie
4.15.18
50.16
2.05.20

Marie
4.22.90
53.76
2.24.68

Amandine
5.07.28
54.23
2.18.03


RELAIS 25 CR TGV
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Flo




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MessageSujet: merci   STAGE PAQUES les séances + les temps EmptyJeu 1 Mai - 23:19

juste un petit mot pour guillaume( et david et jérome )
les entrainements des vacances de paques commencent à etre bénéfiques ( seulement maintenant Smile lol! )

mercredi soir l'entrainement a été assez court et à peine fatiguant ( les pompes de la veille faisaient les épaules lourdes sans parler des 200!)
un petit 100 cr pour finir en 1'11
décidément le temps de St pierre était vraiment mauvais
vivement les prochaines compet sunny , çà va faire mal!!!!!!!!!!!!!!!!! Twisted Evil
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Steph37

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MessageSujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps   STAGE PAQUES les séances + les temps EmptyJeu 8 Mai - 13:50

tu ne mettrais pas la pression à certaines par hasard..
Bon d'accord, je vais essayer de m'accrocher :-)
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Flo




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MessageSujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps   STAGE PAQUES les séances + les temps EmptyJeu 8 Mai - 23:55

non non je ne vois pas du tout de qui et quoi tu veux parler pirat
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Steph37

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MessageSujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps   STAGE PAQUES les séances + les temps EmptyLun 12 Mai - 21:42

De retour de stage de la Tranche sur mer (85) avec l'équipe masters, ça va chauffer pour le meeting de Nantes (44) avec notre girophare nouveau " porte drapeau ".. RDV Mardi 20h pour découvrir cela !
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Cathy

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MessageSujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps   STAGE PAQUES les séances + les temps EmptyMar 13 Mai - 9:19

Malheureusement, le girophare pig ne sera pas là ce soir.
Formation ERFAN .............. et j'ai bien peur que jeudi les couleurs soient un peu fanées Razz
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Canard de Plage

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MessageSujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps   STAGE PAQUES les séances + les temps EmptyMer 14 Mai - 17:17

le girofare vs dit zut
moi j'ai assure la journee avec mes copines et copains!!!!!!!!!!!!!!
enfin je pense flower
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Cathy

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MessageSujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps   STAGE PAQUES les séances + les temps EmptyMer 14 Mai - 22:30

Mais ouiiiiiiiiiiiii tu es très bien comme hotesse, on recommence quand tu veux cheers
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MessageSujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps   STAGE PAQUES les séances + les temps EmptyJeu 15 Mai - 10:39

hier avec jerome
100 echauff
2x4004n 25 educ,25 all 25 norm 25tres vite
200 jbes
4x100 jbes chronos spe avec 50jes relax cra
100 dos relax
4x100 cr pal chronos tt les 1,45
100 relax
pas mal
moi etre tte rouge
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MessageSujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps   STAGE PAQUES les séances + les temps EmptyJeu 15 Mai - 10:43

Cathy a écrit:
Mais ouiiiiiiiiiiiii tu es très bien comme hotesse, on rec

ommence quand tu veux cheers
peut etre le we du 13 14 septembre je ne travaille pas a voir
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