| STAGE PAQUES les séances + les temps | |
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RG37
Nombre de messages : 801 Age : 45 Géolocalisation : Luynes les Bains Date d'inscription : 28/03/2007
| Sujet: STAGE PAQUES les séances + les temps Dim 13 Avr - 17:02 | |
| Lundi Groupe BENJ2/MIN/CAD/JUN
6X100 3 en cr / 3 au choix R=20 abdos+20 squatts 6X200 2 en cr palmes respi 3/5/7 tps 2 en cr PB 2 en 4N semi éduc ou semi jambes 200 jambes chrono Thomas=4’04’’04 Yoann=4’08’’77 Hélène=4’12’’45 Florence= 4’10’’33 Gaetien=3’56’’16 3X400 PB R=15’’ 1er en cr 5 tps / 2ème en 50 éduc+50 cr acc prog / 3ème 4N 100 relax 8X100cr D=1’45 tourné en 1’30’’ 200 relax
Groupe POU/BENJ 1
12X50 4 en cr/ 4 en dos / 4 en br R= 15 abdos+5 pompes 8X100 R=10’’ 2 en cr 50 éduc+50NC 2 en doc 50 jbes+ 50 NC 2 en cr palmes 3/5tps 2 en pap 50 éduc+25 jbes + 25 NC
100 relax
400 cr PB 50 éduc+50NC Relais différentes nage /50 ou /25
Dernière édition par RG37 le Dim 13 Avr - 17:09, édité 1 fois | |
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RG37
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| Sujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps Dim 13 Avr - 17:08 | |
| Mardi
Groupe BENJ2/MIN/CAD/JUN 4X100 2 en 4N éduc / 2 en 50 jbes+50NC 6X50 cr R=5 pompes rapides+30 abdos+20 fentes 8X200 palmes R=10’’ 2 en 50 ondul+50 batt 2 en 50 dos+50br[/size [size=12]2 en 50 ondul pap+50 batt dos 2 en 50 batt + 50 NC choix 4X200 2 en palmes + 2 en cr NC 1 moyen / 1 vite 400 jbes 50 spé+50batt 400 cr PB 3/5/7/9 tps 100 relax
Dernière édition par RG37 le Dim 13 Avr - 17:14, édité 1 fois | |
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RG37
Nombre de messages : 801 Age : 45 Géolocalisation : Luynes les Bains Date d'inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps Dim 13 Avr - 17:13 | |
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| Thomas | 1 | 1.23.09 | 2.44.82 | 2 | 1.18.60 | 2.42.68 | 1 | 1.23.67 | 2.48.26 | 2 | 1.22.20 | 2.46.89 |
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RG37
Nombre de messages : 801 Age : 45 Géolocalisation : Luynes les Bains Date d'inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps Dim 13 Avr - 17:18 | |
| Florence | Hélène | 1.20.10 | 2.46.86 | 1.25.10 | 2.51.86 | 1.19.73 | 2.42.68 | 1.18.00 | 2.40.18 | 1.20.13 | 2.51.45 | 1.27.07 | 2.53.48 | 1.19.13 | 2.42.80 | 1.22.80 | 2.45.02 |
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RG37
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| Sujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps Dim 13 Avr - 17:18 | |
| Yoann | Gatien | 1.21.20 | 2.47.70 | 1.29.40 | 3.01.85 | 1.20.51 | 2.43.18 | 1.29.18 | 3.00.90 | 1.30.48 | 3.04.57 | 1.46.10 | 3.26.99 | 1.29.82 | 3.03.16 | 1.46.18 | 3.25.76 |
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RG37
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| Sujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps Dim 13 Avr - 17:19 | |
| Groupe POU/BENJ 1 6X75 1er 25 en cr + 50 dos / 2ème en 50 éduc + 25 NC 8X100 cr régulier D=2’45 à 3’00 100 relax 12X50 Palmes R=10’’ 4 en 25 gd chien + 25 cr 4 en 25 poings fermés + 25 cr 4 en 25 ondul pap + 25 pap 4X1004N R=15’’ NC / jbes / éduc / NC Relais divers nages 2 /50 2 /25 | |
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RG37
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| Sujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps Dim 13 Avr - 17:21 | |
| Mercredi
Groupe BENJ2/MIN/CAD/JUN
8X75 4 en 50cr +25 batt R=10 pompes+20 squatts / 4 en 50 choix+ 25 pap R=50 abdos 20X50 2 en D=1’ / 2 en D=50’’ / 2 en D=45’’ X4 100 relax 5X400 R=10’’ 4N / 25 ondul apnée+75cr acc. Prog / Spé : 50 éduc+25jbes+25NC / cr PB 3/5/7 tps / 4X100 cr D=2’ tourné en moins de 1’25 sauf yoann et Gatien en moins de 1’30 200 relax
Dernière édition par RG37 le Dim 13 Avr - 17:23, édité 1 fois | |
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RG37
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| Sujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps Dim 13 Avr - 17:22 | |
| | Thomas | Florence | 1 | 1.19.20 | 1.19.38 | 2 | 1.18.73 | 1.20.18 | 3 | 1.18.16 | 1.19.88 | 4 | 1.19.28 | 1.19.72 |
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RG37
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| Sujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps Dim 13 Avr - 17:22 | |
| Hélène | Yoann | Gatien | 1.22.12 | 1.33.40 | 1.34.92 | 1.21.18 | 1.31.18 | 1.33.48 | 1.20.38 | 1.30.78 | 1.34.18 | 1.19.72 | 1.29.18 | 1.28.72 |
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RG37
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| Sujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps Dim 13 Avr - 17:23 | |
| Groupe POU/BENJ 15X100 cr / 4N éduc / choix / 4N : / SpéPyramide
| Vite | 25 Educ/ 25jbes | 25 éduc/50nc | Palmes | 1 | 25 pap | 50 dos | 75 br | 100 cr | 2 | 25 cr | 50 pap | 75 dos | 100 br | 3 | 25 br | 50 cr | 75 pap | 100 dos | 4 | 25 dos | 50 br | 75 cr | 100 pap | 100 4N BN8X50 vite en jambes 2 dans chaque nage D=1’456X50 cr D=1’15 à 1’30Animation Water Polo 20 minutes | |
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RG37
Nombre de messages : 801 Age : 45 Géolocalisation : Luynes les Bains Date d'inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps Dim 13 Avr - 17:24 | |
| JeudiEchauffement à sec : 30 minutesDivers abdos, pompes, squats, fentes, gainage, courseGroupe BENJ2/MIN/CAD/JUN6X100 3 en 50cr + 50éduc / 3 en 4N14X25cr D=30’’Chronos : 400cr R= 5’ 100cr R=5’ 1004N
| 400 | 100 | 1004N | Thomas
| 2.48.29 | 5.35.76 | 33.76 | 1.10.26 | 1.29.92 | Florence | 2.46.78 | 5.38.32 | 35.29 | 1.13.90 | 1.26.00 | Hélène | 2.53.67 | 5.47.86 | 36.32 | 1.14.67 | 1.25.60 | Yoann | 3.01.17 | 6.04.64 | 37.29 | 1.17.86 | 1.28.55 | Gatien | 3.10.52 | 6.22.70 | 32.92 | 1.09.54 | 1.24.20 |
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RG37
Nombre de messages : 801 Age : 45 Géolocalisation : Luynes les Bains Date d'inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps Dim 13 Avr - 17:27 | |
| Groupe POU/BENJ 18X50 2 dans chaque nage 25 éduc+25 jbes8X25cr soutenueChronos : 200cr R= 5’ 50cr R=5’ 1004N | 200 | 50 | 1004N | Arthur | 4.15.50 | 45.50 | 1.58.45 | Clément | 3.56.55 | 45.34 | 1.56.36 | Quentin | 4.54.18 | 51.88 | 2.09.66 | Antoine | 5.11.40 | 51.88 | 2.15.60 | Geoffroy avec palmes | 5.26.31 | 54.23 | X |
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RG37
Nombre de messages : 801 Age : 45 Géolocalisation : Luynes les Bains Date d'inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps Dim 13 Avr - 17:28 | |
| Iléana | 3.44.71 | 44.95 | 1.44.13 | Eléonore | 4.11.95 | 48.25 | 1.52.07 | Emilie | 4.15.18 | 50.16 | 2.05.20 | Marie | 4.22.90 | 53.76 | 2.24.68 | Amandine | 5.07.28 | 54.23 | 2.18.03 | RELAIS 25 CR TGV | |
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Flo
Nombre de messages : 70 Age : 37 Géolocalisation : Chambray lès Tours Date d'inscription : 04/09/2005
| Sujet: merci Jeu 1 Mai - 23:19 | |
| juste un petit mot pour guillaume( et david et jérome ) les entrainements des vacances de paques commencent à etre bénéfiques ( seulement maintenant ) mercredi soir l'entrainement a été assez court et à peine fatiguant ( les pompes de la veille faisaient les épaules lourdes sans parler des 200!) un petit 100 cr pour finir en 1'11 décidément le temps de St pierre était vraiment mauvais vivement les prochaines compet , çà va faire mal!!!!!!!!!!!!!!!!! | |
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Steph37
Nombre de messages : 1847 Age : 54 Géolocalisation : Chambray lès Tours Date d'inscription : 30/08/2005
| Sujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps Jeu 8 Mai - 13:50 | |
| tu ne mettrais pas la pression à certaines par hasard.. Bon d'accord, je vais essayer de m'accrocher :-) | |
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Flo
Nombre de messages : 70 Age : 37 Géolocalisation : Chambray lès Tours Date d'inscription : 04/09/2005
| Sujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps Jeu 8 Mai - 23:55 | |
| non non je ne vois pas du tout de qui et quoi tu veux parler | |
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Steph37
Nombre de messages : 1847 Age : 54 Géolocalisation : Chambray lès Tours Date d'inscription : 30/08/2005
| Sujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps Lun 12 Mai - 21:42 | |
| De retour de stage de la Tranche sur mer (85) avec l'équipe masters, ça va chauffer pour le meeting de Nantes (44) avec notre girophare nouveau " porte drapeau ".. RDV Mardi 20h pour découvrir cela ! | |
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Cathy
Nombre de messages : 2843 Age : 51 Géolocalisation : Tours Date d'inscription : 17/10/2005
| Sujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps Mar 13 Mai - 9:19 | |
| Malheureusement, le girophare ne sera pas là ce soir. Formation ERFAN .............. et j'ai bien peur que jeudi les couleurs soient un peu fanées | |
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Canard de Plage
Nombre de messages : 3218 Age : 62 Géolocalisation : Veigné Date d'inscription : 04/10/2005
| Sujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps Mer 14 Mai - 17:17 | |
| le girofare vs dit zut moi j'ai assure la journee avec mes copines et copains!!!!!!!!!!!!!! enfin je pense | |
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Cathy
Nombre de messages : 2843 Age : 51 Géolocalisation : Tours Date d'inscription : 17/10/2005
| Sujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps Mer 14 Mai - 22:30 | |
| Mais ouiiiiiiiiiiiii tu es très bien comme hotesse, on recommence quand tu veux | |
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Canard de Plage
Nombre de messages : 3218 Age : 62 Géolocalisation : Veigné Date d'inscription : 04/10/2005
| Sujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps Jeu 15 Mai - 10:39 | |
| hier avec jerome 100 echauff 2x4004n 25 educ,25 all 25 norm 25tres vite 200 jbes 4x100 jbes chronos spe avec 50jes relax cra 100 dos relax 4x100 cr pal chronos tt les 1,45 100 relax pas mal moi etre tte rouge | |
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Canard de Plage
Nombre de messages : 3218 Age : 62 Géolocalisation : Veigné Date d'inscription : 04/10/2005
| Sujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps Jeu 15 Mai - 10:43 | |
| - Cathy a écrit:
- Mais ouiiiiiiiiiiiii tu es très bien comme hotesse, on rec
ommence quand tu veux peut etre le we du 13 14 septembre je ne travaille pas a voir | |
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| Sujet: Re: STAGE PAQUES les séances + les temps | |
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