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 entrainements a la toussaint

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Canard de Plage

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MessageSujet: entrainements a la toussaint   Ven 26 Oct - 4:02

premiere semaine

lundi et mercredi 19h30 _21h a la piscine de chambray

la 2eme semaine

au lac quand vs voulez ????????????
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Pink

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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Ven 26 Oct - 9:33

tes parents ne t'ont jamais dit que la nuit c'est fait pour dormir et pas pour jouer à l'ordinateur !!

allé Oust au lit !! après tu ne vas rien suivre à l'école et tu vas être tout grognon !
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Doudou

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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Ven 26 Oct - 14:51

Avec l'entrainement d'hier soir, il aurait fallu me pousser fort pour que je sois debout à cette heure là!! Sleep

Y a pas une séance entre 2h et 3h au lac prévue pour Capitaine Canard (de plage) tongue
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Cathy

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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Ven 26 Oct - 15:02

Vu la tête que t'avais Doudou à la sortie de l'entrainement, je veux bien te croire Very Happy

On va demander une ouverture exceptionnelle du lac By Night pour notre Canard
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Canard de Plage

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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Ven 26 Oct - 18:33

alors ndk on ne t'entend pâs pas , tu dors !!!!!!!! Very Happy
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Ven 26 Oct - 19:08

Encore debout à cette heure !!!!
Tu dors quand.
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Canard de Plage

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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Ven 26 Oct - 19:16


he oui!!!! je suis allee ds ma tour infernal aujourd'hui
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Canard de Plage

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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Ven 26 Oct - 20:58

vs n'avez pas mal aux cotellettes !!! moi si

j'ai bien travaille hein coach hein coach !!!! Very Happy Wink Wink
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Mar 30 Oct - 5:51

Canard de Plage a écrit:
alors ndk on ne t'entend pâs pas , tu dors !!!!!!!! Very Happy
Canard de plage a également écrit "au lac quand vs voulez ????????????"

Ben alors je t'attends qu'est ce que tu fiches ? j'suis prête pour UNE PYRAMIDE au Lac bounce bounce

Ceci dit en pleine nuit on risque d'être transformées en MOMIES affraid

[url=]

finalemen,t j'préfère aller me recoucher Sleep Sleep
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Mar 30 Oct - 12:26

Vendredi avec Z et Brisby ... On a fait une pyramide nous !!! De 3200 !!! Je crois qu on mérite un voyage au Mexique ou en Egypte !!!!
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Mar 30 Oct - 15:13

Canard de plage, NDK, vous y allez quand au lac ?
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Mar 30 Oct - 17:59

Voici un petit entrainement fourni par le coach pour celles et ceux qui iront au lac

- 10 X 50m Crawl (départ : 1')
- 6 X 200m (2 crawl, 1 4N en nc - 2 crawl, 1 4N en pb) départ : 3'30
- 10 X 50m battements repos 10" (1 moyen, 1 accéléré)
- 12 X 100m (3 crawl, 1 spé) départ 2' (à adapter en fonction du niveau)
- 10X 50m (25 vite, 25 relax) repos : 10"
- 6 X 100 crawl (1 pb, 1 nc) 2 départ 2' / 2 départ 1'45 / 2 départ 1'50
- 200m relax

Et voilà une bonne séance de 4700 ....
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Mar 30 Oct - 19:22

T'as oublié l'échauffement, 500m. Ca fait 5200 en 2H disons. Le pb, faudrait une ligne rien que pour nous sinon, même sans être une fusée, on passe pour des chauffard(e)s de la piscine.
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Mar 30 Oct - 21:36

Pas d’échauffement dans le programme que m'a donné Olivier
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Mar 30 Oct - 21:54

Torpedo a écrit:
Canard de plage, NDK, vous y allez quand au lac ?

Pas la nuit affraid
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Mar 30 Oct - 22:01

Cathy a écrit:
Voici un petit entrainement fourni par le coach pour celles et ceux qui iront au lac

- 10 X 50m Crawl (départ : 1')
- 6 X 200m (2 crawl, 1 4N en nc - 2 crawl, 1 4N en pb) départ : 3'30
- 10 X 50m battements repos 10" (1 moyen, 1 accéléré)
- 12 X 100m (3 crawl, 1 spé) départ 2' (à adapter en fonction du niveau)
- 10X 50m (25 vite, 25 relax) repos : 10"
- 6 X 100 crawl (1 pb, 1 nc) 2 départ 2' / 2 départ 1'45 / 2 départ 1'50
- 200m relax

Et voilà une bonne séance de 4700 ....

Super ça nous fait un programme de deux entraînements, il suffit de rajouter qlq centaines de mètres d'échauffement et de diviser par deux chaque série et le tour est joué, si on ne veut nager qu'une heure Very Happy
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Mar 30 Oct - 22:03

Torpedo a écrit:
T'as oublié l'échauffement, 500m. Ca fait 5200 en 2H disons. Le pb, faudrait une ligne rien que pour nous sinon, même sans être une fusée, on passe pour des chauffard(e)s de la piscine.

Soit 2600 m en une heure..... enfin pour mon niveau
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Mar 30 Oct - 23:48

Moi je pense que je vais y aller vendredi vers 19h30...

Y'en a que ça branche ?

Z
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Mer 31 Oct - 1:02

Pourrai pas vendredi. Bassin 50m ouvert jusqu'à 21h45 mardi, vendredi et 19h45 les 3 autres jours.
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Mer 31 Oct - 11:12

Z on se redit ça mais oui !
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Mer 31 Oct - 11:29

Et voilà la 2ème séance à réaliser après la 1ère

- 6x100 repos 10" (25cr / 25grand chien / 50brasse)
- 6x150 repos 10" (50 cr respiration 5 temps / 50 spé éducatif / 50 battements progressif)
- 8x50 repos 10" 1 progressif 1 (25 max / 25 relax) 2 spé 2 cr
- 8x100 départ 2' (1 4 Nages / 1 spé) progressif tout les 2 100 mètres
- 400 jambes au choix (75 moyen / 25 max)
- 3x200 repos 20"(1 cr / 1spé / 1 jambes spé) accélérer tout les 50 mètres
- 100 relax au choix

= 3800 m

Petit message d'Olivier : "bon courage à tous et au 11 novembre à Loches pour certains d entre vous"
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Mer 31 Oct - 11:33

c'est Merci qu'on dit pour ces objets de torture ?????? affraid


Alors .... merci !
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Ven 2 Nov - 0:53

Moi je serai au lav vers 18h30 je pense... Pour ceux que ca branche rdv ds l eau
biZ
Z
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Ven 2 Nov - 0:54

Euh je parlais de vendredi....
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Dim 4 Nov - 23:12



mardi soir 18h30 au lac avec les entrainements que je viens de decouvrir apres un we au bord de la mer a voir de superbes bateaux des vents de globes

z,avec ma moitie on a nager samedi soir avant l'appero avec des amis :-):-)
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Lun 5 Nov - 0:11

Ok pr moi mardi ms j y serai vers 19-19h30
BiZZZ

Z
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Lun 5 Nov - 11:00

A 18h30 mardi, dans l'eau.
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Lun 5 Nov - 13:26

C'est bon pour moi aussi à 18h30
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Lun 5 Nov - 16:35

Sans nous on est en wacances cheers Cool
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Lun 5 Nov - 17:14

Encore ? Wink
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Lun 5 Nov - 20:48


encore oui et avec leur 2 garcons nolann et barbouille
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Lun 5 Nov - 21:41

scratch j'y comprends rien j'ai cru que j'avais répondu, !
ok pour 18h30 avec mes jolies palmes roses
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Lun 5 Nov - 22:55

Y'a des palmes demain ? On part pour quel entraînement, le 1er ou le 2e ?
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Lun 5 Nov - 23:07

mêm s'il n'y a pas de palmes, moi je les mets pour aller aussi vite que les autres sans palmes sinon je suis à la traine Laughing et mon objectif c'est de ne nager qu'une heure maxi

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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Mar 6 Nov - 11:35

Moi aussi les palmes ça me va bien
1 heure maxi comme NDK, avons le même objectif
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Mar 6 Nov - 17:10

rdv dans l'eau ou dans le hall ?
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Mar 6 Nov - 19:08

18h30 dans l'eau pour moi (enfin j'essaierai d'être à l'heure)
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Mar 6 Nov - 19:39


pour dom et moi aussi , 4700 en 1h ouah !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

torpedos je prend mes plaquettes et mon pull ,je ne sort jamais sans eux Very Happy
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Mar 6 Nov - 19:51

Bon, je pars dans 5'. Je ne prends pas de palettes car j'avance à la même vitesse sans... Je trouverai bien un PB sur place car je ne sais pas ce que j'ai fait du mien.
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Mer 7 Nov - 11:36

ET jeudi ????

vous venez ?????

faut y être pour 18H, le bassin extérieur ferme à 19H30 !
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Mer 7 Nov - 14:52

Pas de Doudou en fin de semaine au lac.
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Mer 7 Nov - 15:42

Pas certain, je verrai en fonction du taf.
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Mer 7 Nov - 23:05

Pink a écrit:
ET jeudi ????

vous venez ?????

faut y être pour 18H, le bassin extérieur ferme à 19H30 !

j'y serai 18h ok
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Jeu 8 Nov - 6:22


le renard serra present
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Jeu 8 Nov - 6:23


pas de captain , direction les vagues et les mouettes
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Jeu 8 Nov - 6:29

lol! je constate que la nuit va être courte pour nous Captain
bon week end à la meeeeeeeeeeeeeeeeeerrrrrrrrrrrrrr
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Jeu 8 Nov - 10:37

et TOI DDK tu veilles à ce que tot le monde dorme bien !
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Jeu 8 Nov - 12:05

NDK a écrit:

bon week end à la meeeeeeeeeeeeeeeeeerrrrrrrrrrrrrr

Joli ce cri de mouette, belle imitation !
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Jeu 8 Nov - 14:07

Vi bon we !!!! Beaucoup de monde en vue !
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   Jeu 8 Nov - 16:14


oui ,c pas grave !!!!!!!!!
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MessageSujet: Re: entrainements a la toussaint   

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