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 vacances d'avril

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Canard de Plage

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MessageSujet: vacances d'avril   Sam 6 Avr - 20:49


pour ceux qui n'on pas de vacances , entrainements ou pas et kel jour ?
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Mar 9 Avr - 17:18

C'est quoi des vacances ?
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Jeu 11 Avr - 0:26

Alors : dispo pour les 2 semaines What a Face
Je suppose que qqch sera possible sur Chambray la première semaine. Ensuite le coach est en stage avec les Djeuns afro Donc direction le Lac cheers
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Jeu 11 Avr - 8:33

A propos, les places achetées pour le Lac auprès des CE sont valables jusqu'à fin avril, décision de la municipalité de Tours ou de Tour(s)Plus. Je salue celles et ceux qui entendent bien.
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Jeu 11 Avr - 10:07

moi j'ai une otite séreuse mais j'entends encore un peu !!

alors à la question : entrainement ou pas et kel jour .... je propose ! ou pas tous les jours !!!!

ce qui veut dire Coincoin, oui pour s'entrainer au CAL avé les entrainements ou pas de notre coach !!!!!

peut-être à ce soir les roses !!!
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Cathy

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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Jeu 11 Avr - 11:27

Pas d'entrainement à Chambray la première semaine ..... faudra aller au lac
pareil pour la 2ème semaine.
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Jeu 11 Avr - 12:35

Oki
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Jeu 11 Avr - 23:28

Voici les séances données par le coach

1ère séance :
- 4x 300 (1cr /1spé /1cr 50 nage complète 50 jambes sans planche /1 spé 50 nage complète 50 jambes sans planche) avec un repos de 5 secondes entre chaque 300
- 8 x 50 (25 accèlérer/ 25 relax) 1 en cr 1 en spé avec un repos de 10 secondes entre chaque 50
- 600 4Nages par 25 avec le 3éme 100 et le 6éme en jambes
- 400 Pull Boy (75cr / 25 Spé)
- 8 x 50 (25 accèlérer/ 25 relax) jambes 1 en cr 1 en spé avec un repos de 10 secondes entre chaque 50
- 100 relax au choix

2ème séance :
- 15 x 100 (1cr / 1 spé)
5 nage complète départ 1'45
5 Pull Boy repos 10 secondes (mouvement de bras puissants)
5 en plaquettes progressif de 1 à 5 départ 1'45
- 6 x 25 spé MAX (1 nage complète / 1 jambes) avec un repos de 15 secondes
- 15 x 100 (1 cr en 5 temps / 1 4Nages) avec un repos de 10 secondes
- 6 x 25 spé MAX (1 nage complète / 1 jambes) avec un repos de 15 secondes
- 100 relax

3ème séance :
- 3 x (100 spé / 100 4 nages) avec un repos de 5 secondes entre chaque 200
- PALMES 20 X 200
2 cr départ 2'50
1 en ondulation avec le moins de respiration possible
2 (150 cr / 50 spé accélérer) pour la brasse faire les jambes batt ou ondulation
ca en fait 5 à réaliser 4 fois
- 3 x (100 spé / 100 cr) avec un repos de 5 secondes entre chaque 200

4ème séance :
- 400 (50cr / 50 4Nages)
4 x 50 départ 1' spé vite
- 400 cr repiration 5 temps
4 x 50 départ 55 secondes spé vite
- 400 jambes (50batt / 50 spé)
4 x 50 départ 50 secondes spé vite
- 400 (100 dos à 2 bras / 100 spé en amplitude)
4 x 50 spé 1 MAX / 1 relax
- 6 x 100 (1 cr Pull Boy / 1 4Nages nage complète) avec un repos de 10 secondes entre chaque 100

Voila 4 bonnes séances à vous de jouer on se retrouve dans 2 semaines

Bon courage

Coach
















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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Jeu 11 Avr - 23:51

Nickel ! Smile
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Ven 12 Avr - 19:05

facile ! (je suis com R1, qd je viens je marque sur tous les posts !!!)
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Ven 12 Avr - 20:06

Lol
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Sam 13 Avr - 8:15

MDR
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Sam 13 Avr - 12:35

bon ok ! moi aussi je marque sur tous les posts ! lol

c'est sur de toute R1, il ne fait rien à moitié !

et sinon les zamis roses c'est quand qu'on va au LAC faire ces belles séances, se prélasser dans les bulles, jouer avec le courant de la rivière presque sauvage .. et papoter ???!!!

hein ??? quand ?

on fait en fonction de la météo ???
lundi sunny et pluie ==> 18°
mardi : nuageux ==> 18°
Mercredi : sunny ==> 21°
au delà ce n'est pas fiable ... je le sais je suis miss météo à mes heures ! c'est moi qu coach celle de C+ !!


sinon blague à part, quand êtes-vous dispo et à quelle heure ????

c'est vachement important comme question que je puisse caler mon RDV coiffeur ;-) et là je ne blague pas !
A toutes fins utiles .. les horaires !
Petites vacances scolaires :

Lundi et jeudi : 9h - 20h

Mardi et vendredi : 9h - 22h

Mercredi : 12h - 20h

Samedi, dimanche et jours fériés : 8h - 13h et 14h30 -
19h


On se garde mardi et jeudi ???

ouais je sais je suis hyper organisée ... et modeste aussi !!! Cool
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Canard de Plage

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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Sam 13 Avr - 13:58


Z, loupé , toi ki voulait y aller a 7h30

moi j'y vais pour 16h lundi , mardi jeudi et vendredi et mercredi matin

je plaisante pas les 5 jours mais a 16h sur car du travail je descend direct de la tour inferale o

lac

he oui je suis une fonctionnaire ( je fais non stop mes 8h ) he puis d'abord je 'ai pas a me

justifier

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Pink

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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Sam 13 Avr - 14:13

16H trop tôt pour moi !!! peut-être mardi ... et vendredi ... à voir

sinon dès 18H !! qui est partant ??? et quand ???
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Sam 13 Avr - 16:44


tu n'as ka dire aux doc de se lever plutot Very Happy Very Happy
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Sam 13 Avr - 18:26

Doudou,

Toujours ok pour lundi et mercredi ? Rdv 12h00 dans l'eau ?

Qui se joint à nous ?

Z
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Sam 13 Avr - 19:34


meme fonctionnaire je n'ai pas de repos entre midi et 2

non stop Embarassed
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Canard de Plage

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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Sam 13 Avr - 19:35


demain 10h30 o lac ,rita et moi
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Sam 13 Avr - 19:59

Pink a écrit:
16H trop tôt pour moi !!! peut-être mardi ... et vendredi ... à voir

sinon dès 18H !! qui est partant ??? et quand ???

pour moi mardi et jeudi entre 17h30 et 18h00
Pour ceux qui viennent on se retrouve dans l'eau
Difficile pour moi d'etre précise dans l'horaire
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Sam 13 Avr - 20:01

Canard de Plage a écrit:

demain 10h30 o lac ,rita et moi

lol! ton résumé !
toi 10h30 mais moi plus 10h45/11 hmais j'y vais cheers
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Sam 13 Avr - 20:44

VTT pour Don Vincenzo et moi demain donc pas de Lac Wink
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Kiki

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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Dim 14 Avr - 10:41

NDK a écrit:
Pink a écrit:
16H trop tôt pour moi !!! peut-être mardi ... et vendredi ... à voir

sinon dès 18H !! qui est partant ??? et quand ???

pMoi mardi et jeudi ca me va bienour moi mardi et jeudi entre 17h30 et 18h00
Pour ceux qui viennent on se retrouve dans l'eau
Difficile pour moi d'etre précise dans l'horaire

Moi Mardi Jeudi ca me va bien pour 18h
On se tient au courant
Bon dimanche ensoleille
Biz
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Doudou

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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Dim 14 Avr - 10:55

Z a écrit:
Doudou,
Toujours ok pour lundi et mercredi ? Rdv 12h00 dans l'eau ?
Ok pour moi
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Dim 14 Avr - 15:07

Doudou a écrit:
Z a écrit:
Doudou,
Toujours ok pour lundi et mercredi ? Rdv 12h00 dans l'eau ?
Ok pour moi

Ben comment vous faites au niveau du boulot vous sortez à 11h 30 ?
Et après, vous ne mangez pas ?
Et après ne pas avoir mangé vous faites la sieste au travail ?

ouaou on a des super men au club bounce bounce
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Canard de Plage

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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Dim 14 Avr - 16:52


ce matin ,un superbe soleil o lac ndk tu etais encore en pyjama a 9h30 ,moi ds l'o

et maintenant terrasse
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Pink

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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Dim 14 Avr - 17:14

BON LES COPAINS C'EST OK POUR MOI AUSSI MERCREDI MIDI !!! contente de nager avec vous au sunny

et OK les COPINES pour MARDI et JEUDI vers 17H30-18H dans l'eau cheers

des biz ensoleilées à tous Cool Profitez bien Very Happy
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Dim 14 Avr - 17:16

25 bornes sympas avec Don Vincenzo ce matin. BBQ ce midi. Crêpes ce soir Wink
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Dim 14 Avr - 17:57

Désolée, nous on peut pas ni à 12h, ni à 16h, ni à 18h
Au programme, soleil, ski, randonnée ..... Et apéro en terrasse en plein soleil et encore soleil

Bon on a une piscine dans la résidence, on va aller barboter ......

Mais promis, on pense bien fort à vous .... La preuve je poste ici alors que je suis à des 100aines de km
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Pink

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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Dim 14 Avr - 18:00

Joli programme !!! Profitez bien les zamis Very Happy

Vous allez revenir en pleine forme Basketball
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Dim 14 Avr - 18:34

En pleine forme pour manger des crêpes !!!
http://uscnatation.forumactif.com/t786p150-les-anniversaires#19221 Wink
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Dim 14 Avr - 19:14

R1 a écrit:
25 bornes sympas avec Don Vincenzo ce matin. BBQ ce midi. Crêpes ce soir Wink

scratch scratch explique moi comment don vincenzo peut faire du VTT alors qu'il ne vient plus nager ,parce que j'ai cru comprendre qu'il a une épaule explosée ? on morfle au niveau des épaules en VTT non ?
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Dim 14 Avr - 19:19

R1 a écrit:
En pleine forme pour manger des crêpes !!!
http://uscnatation.forumactif.com/t786p150-les-anniversaires#19221 Wink

alors là tu fais trèsfort, tu ne viens pas bcp sur le forum mais quand t'as décidé de t'y mettre, tu mets le paquet Basketball Basketball
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Dim 14 Avr - 19:21

Cathy a écrit:
Désolée, nous on peut pas ni à 12h, ni à 16h, ni à 18h
Au programme, soleil, ski, randonnée ..... Et apéro en terrasse en plein soleil et encore soleil

Bon on a une piscine dans la résidence, on va aller barboter ......

Mais promis, on pense bien fort à vous .... La preuve je poste ici alors que je suis à des 100aines de km

c'est où ? c'est où ? c'est où ? le paradis ???
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Dim 14 Avr - 19:29

Canard de Plage a écrit:

ce matin ,un superbe soleil o lac ndk tu etais encore en pyjama a 9h30 ,moi ds l'o

et maintenant terrasse

Quel pied ce matin au lac, j'étais là à 10h50 miss Canard, et j'ai nagé 2 700 m (2500 avec palmes, bon d'accord on avance plus vite)
Trop bien monsieur Soleil qui enfin se décide à nous faire plaisir Laughing , parce qu'on morfle quand même depuis des mois Crying or Very sad

Quelle journée ! sunny sunny sunny
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Dim 14 Avr - 21:06


2000 plaquettes et pull un ptit peu de planche

il y en a un ki m'a fait sa christine soit disant ke je n'allait pas assez vite ,il a coupé ,

meme pas peur ,il ne connait pas le captain ,j'ai mi le turbo et hop il est reste sur place Basketball
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Dim 14 Avr - 21:37

héhé rien ne te résiste ! quelle femme cheers
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Dim 14 Avr - 21:49

et toc Razz Exclamation bravo Captain coin coin Wink
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Lun 15 Avr - 15:18

Séance ce midi avec Z.
Beau soleil. Super. En revanche, c'est les vacances et il y a du monde.
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Lun 15 Avr - 19:39

vs avez fait la 1ere seance ?
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Lun 15 Avr - 22:49

Euh non!
On a fait ce qu'on a voulu. Plutot des 400m.
2200m en 3/4h sous le soleil.
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Lun 15 Avr - 23:41

Demain soir kikiva ?
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Mar 16 Avr - 7:50

j'ai prévu d'y aller vers 17h45 - 18h00
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Mar 16 Avr - 8:03

Doudou a écrit:
Euh non!
On a fait ce qu'on a voulu. Plutot des 400m.
2200m en 3/4h sous le soleil.

ke 2200m !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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Torpedo

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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Mar 16 Avr - 8:08

J'y serai mardi soir, pas avant 17h45.
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Mar 16 Avr - 8:47

Allez go ! Je vise 18h au lac
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Pink

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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Mar 16 Avr - 10:12

A ce soir les Copains Zamis !
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Doudou

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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Mar 16 Avr - 10:49

Est ce que ça intéresse quelqu'un à partir de 20h dans la semaine ?
C'est pour un animal roux ressemblant à un renard.
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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Mar 16 Avr - 12:52

Pour nous Doudou tjrs ok demain 12h ?

BiZZZZZ
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Doudou

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MessageSujet: Re: vacances d'avril   Mar 16 Avr - 17:38

Z a écrit:
Pour nous Doudou tjrs ok demain 12h ?
C'est bon


Z a écrit:
BiZZZZZ
Je ne les prends pas pour moi, je pense.
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