entrainements a la toussaint

premiere semaine

lundi et mercredi 19h30 _21h a la piscine de chambray

la 2eme semaine

au lac quand vs voulez ????????????

tes parents ne t'ont jamais dit que la nuit c'est fait pour dormir et pas pour jouer à l'ordinateur !!

allé Oust au lit !! après tu ne vas rien suivre à l'école et tu vas être tout grognon !

Avec l'entrainement d'hier soir, il aurait fallu me pousser fort pour que je sois debout à cette heure là!!

Y a pas une séance entre 2h et 3h au lac prévue pour Capitaine Canard (de plage)

Vu la tête que t'avais Doudou à la sortie de l'entrainement, je veux bien te croire

On va demander une ouverture exceptionnelle du lac By Night pour notre Canard

alors ndk on ne t'entend pâs pas , tu dors !!!!!!!!

Encore debout à cette heure !!!!
Tu dors quand.

he oui!!!! je suis allee ds ma tour infernal aujourd'hui

vs n'avez pas mal aux cotellettes !!! moi si

j'ai bien travaille hein coach hein coach !!!!

Canard de Plage a écrit:

alors ndk on ne t'entend pâs pas , tu dors !!!!!!!!

Canard de plage a également écrit "au lac quand vs voulez ????????????"

Ben alors je t'attends qu'est ce que tu fiches ? j'suis prête pour UNE PYRAMIDE au Lac

Ceci dit en pleine nuit on risque d'être transformées en MOMIES

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finalemen,t j'préfère aller me recoucher

Vendredi avec Z et Brisby ... On a fait une pyramide nous !!! De 3200 !!! Je crois qu on mérite un voyage au Mexique ou en Egypte !!!!

Canard de plage, NDK, vous y allez quand au lac ?

Voici un petit entrainement fourni par le coach pour celles et ceux qui iront au lac

- 10 X 50m Crawl (départ : 1')
- 6 X 200m (2 crawl, 1 4N en nc - 2 crawl, 1 4N en pb) départ : 3'30
- 10 X 50m battements repos 10" (1 moyen, 1 accéléré)
- 12 X 100m (3 crawl, 1 spé) départ 2' (à adapter en fonction du niveau)
- 10X 50m (25 vite, 25 relax) repos : 10"
- 6 X 100 crawl (1 pb, 1 nc) 2 départ 2' / 2 départ 1'45 / 2 départ 1'50
- 200m relax

Et voilà une bonne séance de 4700 ....

T'as oublié l'échauffement, 500m. Ca fait 5200 en 2H disons. Le pb, faudrait une ligne rien que pour nous sinon, même sans être une fusée, on passe pour des chauffard(e)s de la piscine.

Pas d’échauffement dans le programme que m'a donné Olivier

Torpedo a écrit:

Canard de plage, NDK, vous y allez quand au lac ?

Pas la nuit

Cathy a écrit:

Voici un petit entrainement fourni par le coach pour celles et ceux qui iront au lac

- 10 X 50m Crawl (départ : 1')
- 6 X 200m (2 crawl, 1 4N en nc - 2 crawl, 1 4N en pb) départ : 3'30
- 10 X 50m battements repos 10" (1 moyen, 1 accéléré)
- 12 X 100m (3 crawl, 1 spé) départ 2' (à adapter en fonction du niveau)
- 10X 50m (25 vite, 25 relax) repos : 10"
- 6 X 100 crawl (1 pb, 1 nc) 2 départ 2' / 2 départ 1'45 / 2 départ 1'50
- 200m relax

Et voilà une bonne séance de 4700 ....

Super ça nous fait un programme de deux entraînements, il suffit de rajouter qlq centaines de mètres d'échauffement et de diviser par deux chaque série et le tour est joué, si on ne veut nager qu'une heure

Torpedo a écrit:

T'as oublié l'échauffement, 500m. Ca fait 5200 en 2H disons. Le pb, faudrait une ligne rien que pour nous sinon, même sans être une fusée, on passe pour des chauffard(e)s de la piscine.

Soit 2600 m en une heure..... enfin pour mon niveau

Moi je pense que je vais y aller vendredi vers 19h30...

Y'en a que ça branche ?

Z

Pourrai pas vendredi. Bassin 50m ouvert jusqu'à 21h45 mardi, vendredi et 19h45 les 3 autres jours.

Z on se redit ça mais oui !

Et voilà la 2ème séance à réaliser après la 1ère

- 6x100 repos 10" (25cr / 25grand chien / 50brasse)
- 6x150 repos 10" (50 cr respiration 5 temps / 50 spé éducatif / 50 battements progressif)
- 8x50 repos 10" 1 progressif 1 (25 max / 25 relax) 2 spé 2 cr
- 8x100 départ 2' (1 4 Nages / 1 spé) progressif tout les 2 100 mètres
- 400 jambes au choix (75 moyen / 25 max)
- 3x200 repos 20"(1 cr / 1spé / 1 jambes spé) accélérer tout les 50 mètres
- 100 relax au choix

= 3800 m

Petit message d'Olivier : "bon courage à tous et au 11 novembre à Loches pour certains d entre vous"

c'est Merci qu'on dit pour ces objets de torture ??????


Alors .... merci !

Moi je serai au lav vers 18h30 je pense... Pour ceux que ca branche rdv ds l eau
biZ
Z

Euh je parlais de vendredi....

mardi soir 18h30 au lac avec les entrainements que je viens de decouvrir apres un we au bord de la mer a voir de superbes bateaux des vents de globes

z,avec ma moitie on a nager samedi soir avant l'appero avec des amis :-):-)

Ok pr moi mardi ms j y serai vers 19-19h30
BiZZZ

Z

A 18h30 mardi, dans l'eau.

C'est bon pour moi aussi à 18h30

Sans nous on est en wacances

Encore ?

encore oui et avec leur 2 garcons nolann et barbouille

j'y comprends rien j'ai cru que j'avais répondu, !
ok pour 18h30 avec mes jolies palmes roses

Y'a des palmes demain ? On part pour quel entraînement, le 1er ou le 2e ?

mêm s'il n'y a pas de palmes, moi je les mets pour aller aussi vite que les autres sans palmes sinon je suis à la traine et mon objectif c'est de ne nager qu'une heure maxi

Moi aussi les palmes ça me va bien
1 heure maxi comme NDK, avons le même objectif

rdv dans l'eau ou dans le hall ?

18h30 dans l'eau pour moi (enfin j'essaierai d'être à l'heure)

pour dom et moi aussi , 4700 en 1h ouah !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

torpedos je prend mes plaquettes et mon pull ,je ne sort jamais sans eux

Bon, je pars dans 5'. Je ne prends pas de palettes car j'avance à la même vitesse sans... Je trouverai bien un PB sur place car je ne sais pas ce que j'ai fait du mien.

ET jeudi ????

vous venez ?????

faut y être pour 18H, le bassin extérieur ferme à 19H30 !

Pas de Doudou en fin de semaine au lac.

Pas certain, je verrai en fonction du taf.

Pink a écrit:

ET jeudi ????

vous venez ?????

faut y être pour 18H, le bassin extérieur ferme à 19H30 !

j'y serai 18h ok

le renard serra present

pas de captain , direction les vagues et les mouettes

je constate que la nuit va être courte pour nous Captain
bon week end à la meeeeeeeeeeeeeeeeeerrrrrrrrrrrrrr

et TOI DDK tu veilles à ce que tot le monde dorme bien !

NDK a écrit:

bon week end à la meeeeeeeeeeeeeeeeeerrrrrrrrrrrrrr

Joli ce cri de mouette, belle imitation !

Vi bon we !!!! Beaucoup de monde en vue !

oui ,c pas grave !!!!!!!!!