Séance 1 pour la Toussaint, endurance spécifique

Séance 1 pour la Toussaint
Rappel endurance 2800 mètres,
Travail spécifique interclubs régionaux masters de chartres
*8x50 echauffement (25Cr, 25Spé);
*8x75 Spé r15" 1/4
- 25vite, 25 moyen, 25vite
- 50vite, 25 moyen
- 25vite, 25 moyen, 25vite
- 50moyen, 25vite
*8x100Cr Pq r20"
- amplitude de bras, reprise des virages de 5 à 8 mètres et respiration 5,2tps
*8x75 jambes 1/2 (travail identique de la série précédente du 8x75)
4 Battements
- 25vite, 25 moyen, 25vite
- 50vite, 25 moyen
- 25vite, 25 moyen, 25vite
- 50moyen, 25vite
4 Spécifiques
- 25vite, 25 moyen, 25vite
- 50vite, 25 moyen
- 25vite, 25 moyen, 25vite
- 50moyen, 25vite
*8x50
- 4 Cr départ 50"
- 4 Spé départ 1' (pap, dos, br, 4n)
*200 relax
*10' Etirements sous marins

Euhhhhh, ce serait-ce l'entrainement pour mercredi prochain ????

t'as encore fumé avant de poster

Pour une fois que vous avez du temps pour nager, vous allez peut être un peu forcer votre talent.
De plus, dois-je confirmer l'horaire à 14h30 pour ces dames ?

On t'as attendu à 14h30 pour notre entrainnement, tu t'es encore défilé !!!
Ahhhh, les mecs tous les mêmes

Désolé pour mon absence liée à la garde de mon fils pour ses vacances..
Je sais que ce n'est pas une excuse, mais sachez que revenir en loisir sur mon lieu de travail... c'est parfois pénible, et surtout quand il y a des petites imperfections professionnelles !

Toi, si tu continues de te plaindre, tu vas pouvoir endosser l'avatar de Cathy...
C'est vraiment trop injuste...

Je t'envoie mon petit calimero ????

Amis du soir, bonsoir
Nous sommes contraints de constater que ce nouvel avatar (cathy) reflète intégralement son personnage.....
N'omettons pas de préciser qu'il s'agit bien évidemment du contexte natatoire..

Alors là ! keuf the boss 2-1 pour moi..

Je te signale que moi j'étais à la piscine mercredi, que moi j'étais à la piscine jeudi dernier, et toi t'était où
Ceci dit ce superbe avatar n'est pas moins que le logo des maitres de Chambray, alors respect siouplé

Croyez vous que malgré son jeune age (masters), elle serait foutu de me mordre ?

Plutôt griffer, non ?

Les deux c'est fort possible

Wouhaouuuu...! Tout un programme !!!

De toute façon : malgré son jeune age en masters, ça parle beaucoup mais sont peu efficaces... sauf en communication !

Jolie langue...!

y'a que ça à voir sur le forum ? j'avais donc raisin..

Raisin ??? de la colère, alors...!

Mais non pour ladmin le raisin il ne conné ke ca ds la bibine.
Tu C bien kil naime ke la picole.
Dailleur je croi ke toi ossi.
C pas serieux ca les gas.

en tout cas on s'est pas saoulé avec ta bouteille...

c'était pas raisin, mais de la raison !
En tout cas, pour l'invitation à boire avec ces quelques jeunes, d'une évidence on peut se la faire "la raison"..
Et je parle en connaissance de cause puisqu'ils veulent jouer les gros bras, et seulement après dix minutes de discussions et verres, et ça vomit partout (à cette age là)..
Et pour cela, des traces doivent être encore sur une moquette du côté de St Avertin..

C pas a moi kil fo dire ca steph C a bibiss
moi je C me tenir, et kan ca sort ca va ds le trou des chiotes mon garcon

Ca tient pas l'pavé à c't'âge là !

Si il était aussi efficace avec les filles...

Ca , il a de la gueuele, c'est sûr...!

Mais je crois savoir que c'est comme tous les volleyeurs ?

Chez vous c'est normal... si vous l'ouvrez de trop, vous buvez la tasse...!

humour..

J'aime qu'on apprécie mes talents...

En espérant que tu es aussi efficace sur un terrain..

Je suis plus souvent venu sur le bord du bassin que toi au gymnase...
L'invitation est lanée...!

lancée, voulais-je dire...!

Pourquoi pas, c'est quoi vos heures ?

Par exemple ce soir, 18h 20h...!

y en a qui travaille à cette heure là !

Alors va sur le site, et regarde le calendrier des matches de la 4...

Ya pas ke la 4 ya aussi la 2.
Dsl michel.

PS: Kan vous parler de moi utiliser un code comm ca ca mévitera de vous mettre une raclée

Equipe.. 1 , 2 ,3, 4.. dans les bois

Seule la 4 vaut le déplacement...!

à 4 ? Je croyais qu'on jouait à 5
Et c'est qui le libéro ? Ah j'ai trouvé, c'est mimi ... pas mathy bien évidemment