Programme natation à Noel, Semaine 51

Programme natation à Noel, Semaine 51

Séance 1 - Endurance 3400 mètres
- 600 Echauffement
(100Cr, 100 4n, 100 spé, 100 4n, 100 battements, 4x25 4n départ 30s)
- 800Cr PPB (2ème 400 vite) - r1'30
- 600Cr Pq (2ème 300 vite) - r1'15
- 400Cr PB (2ème 200 vite) - r1'
- 200Cr (2ème 100 vite) - r45"
- 200Battements (25 lent, 25 vite)
150 Relax
- 300 cr (2x50Cr départ 1', 2x50Cr départ 55", 2x50Cr départ 50")
150 Relax

Séance 2 Vitesse 3000 mètres
- 400 Echauffement (75Cr, 25 4n), 4x50 (25educ-25vite), 100 batts ss planche, 100 Spé progressif
- 4x50Cr D1' (r15")
- 4x75Cr D1'30 (r30")
- 4x100Cr D2' (r30")
- 4x75Cr D1'30 (r30")
- 4x50Cr D1' (r15")
200 2n Relax
- 4x25Battements (r15")
- 4x50 battements (r30")
- 4x25Battements (r15")
200 2n Relax

La semaine 51 ne pouvait se passer que dans l'eau...!!!

J'ai vu hier soir les volleyeurs (es) en pleine action.. quelle énergie débordante ils ont.. j'y vais à la réception, tu y vas, nous y allons..

tu vois que tu peux quand tu veux...!