Entraînements pour cet été....

Voici quelques entraînements pour ne pas perdre les bonnes habitudes...

1er:
200cr +2X1004N+200 choix

4X150 50 batt+100crPB
4X100 50 éduc+50 spé
4x75 25cr Vite+ 50 Ampli

300 jambes
12X50 3 en cr / 3 en Batt / 3 en spé / 3 en cr vite R=10"
100 relax

2ème:
6X100 (2 en 4N, 2 en cr, 2 au choix)

400 cr PB 3/5 tps
300 50cr Ampli+50batt
200N éduc
100 cr progressif

6X50 batt R=10"
6X150 50spé+1004N R=15"

100 relax:drunken:


la suite bientôt

Vu que t'es pas là pour vérifier, je ferais des jambes de brasse à la place des battements (beurk! ).
T'as vu comme c'est calme le forum quand les filles ne sont pas là ?

Eles bronzent...!

Pas en France alors. Parce que à part sous une lampe, je ne vois pas.

Vive le ciré jaune et les bottes

On vous manque ?????

Ben non, on n'est pas en vacances !!!!!
Pour ma part, j'ai eu quelques soucis de santé avec une de mes filles (qui ne sont toujours pas résolu d'ailleurs), d'ou mon silence.

Béa, elle ne part que ce week-end en vacances. Par contre Cath et Christine y sont déjà en vacances.

Surveillez la NR, il devrait y avoir un article sur nos exploits à Mulhouse.

Allons bon, ce doux silence n'était que trop bon (trop court)...

Pour ce qui est de vérifier si vous vous entrainez on verra çà à la rentrée....pour le bronzage aussi!!!!!
QQ1 à des news de notre Steph éclopé...?????

Lequel ?

génot

Ben moi, je te préviens tout de suite, pas besoin de vérification, je n'aurais pas nagé de tout l'été
Par contre le bronzage, ça devrait être mieux .......... enfin si mr soleil est au rendez-vous

Pour le Steph éclopé, il est en vacances à la tranche mais je ne sais pas s'il a du se faire opérer de sa clavicule

Zuuuuuuuuuuut, je devais plus parler

Avec les entrainements de l'été à Joué, je devrais être prêt pour la fin juillet pour une compétition.
Ah oui, mais y en a pas!!!

Tant pis, un peu de repos au mois d'Aout et c'est reparti en septembre.

A propos, RG si j'ai bien compris, les entrainements seront dorénavant de 19 à 20h et c'est toi qui nous entraineras ?

Euh non, t'as pas compris ........... c'est de 20h à 21h le mardi et le jeudi.
Pour l'entrainneur, je sais pas par contre !!!

bonjour à tous
me voici de retour après ce long périple !
4 semaines et 4kg de plus dans l'escarcelle ? Sinon pour ma clavicule, elle reste sage en attendant le 8 aout pour connaitre la suite (rééducation). Par contre, je constate qu'à la lecture du courrier qu'il n'y à plus qu'une séance pour les masters ?

On est 3, et il n'y en a pas un qui a compris la même chose que les autres.

Bon alors, je viens éclairer votre lanterne !!!!

Les entrainnements masters pour les grands compétiteurs que nous sommes sont inchangés à savoir : mardi et jeudi de 20h à 21h.
la séance marquée dans le courrier concernerait les masters loisirs. ............. je tiens ça de captain béa qui le tient du président

Pour plus d'infos, vous pouvez aller sur le site du club, y'a tous les entrainnements

StephD, si tu veux une compet pour enchainner avec ton entrainnement intensif de juillet, il y a les championnats d'europe et du monde

Bah c'est pas assez relevé pour lui

Le petit Steph va avoir du mal à trouver un nouvel os a casser à la rentrée...

Il doit pouvoir casser 2 fois le même os.

Il a des ressources insoupçonnées le petit Steph, il nous l'a prouvé toute la saison

De là à ce qu'il se casse un os de cheveux...

laquelle rentrée ?

Sinon je peux vous laisser un ou 2 entrainements à faire en attendant, y a t'il preneur..???

J'ai rendez-vous le 8 aôut pour un contrôle de ma clavicule et recommence probablement le 9 les séances de natation..
et d'un qui lance les hostilités !

Moi je pars en vacances dimanche pour 3 semaines.
Donc, pas pour moi les entrainnements .........
mais je promets mr le coach que je nagerais .......... je serais 3 semaines au bord de la mer ou de l'océan ............ enfin si l'eau n'est pas trop froide et le soleil au rendez vous.

Mardi, vendredi. C'est Ok pour moi

moi aussi, comme le motard.

Mes vacances étant compromises jusqu'à nouvel ordre, je vais essayer de venir mardi.

j'ai dit que je viendrai mais avec la vilaine bronchite que je traîne ce n'est pas encore pour aujourd'hui... Grrr !
Bon entraînement !

félicitations aux courageux qui ont déja repris l'entrainement. Moi aussi j'ai repris... mais que le boulot ! ce qui est tout aussi difficile après ces qq jours au soleil (hé oui, j'en ai trouvé ...)
Est-ce que quelqu'un peut me dire si il y a eu un article sur les France dans la NR ?
En attendant de vous retrouver entre deux lignes d'eau, je souhaite de bonnes vacances à tous ceux qui sont partis et beaucoup de courage à ceux qui bossent

Je ne pourrais pas être présent demain soir à la piscine. Mais vous pouvez y aller de 19h45 à 21h00.

5x100 cr/4N/dos/4N/cr
4x150
- 2 en 50 gd chien + 100 A
- 2 en 100cr 3/5 tps + 50cr polo
8x100 cr palmes plaquettes
6x50 batt progressif
6x100 (50 BN + 50 Vite)
2 en cr PB / 2 en cr Plaquette / 2 en cr
200 relax

Voilà, sinon je serais là vendredi pas de problème...

Bizzzz

A priori, il y a un article dans la NR aujourd'hui, je ne sais pas si c'est pour les frances mais à priori c'est sur nous

Je tiens l'info de notre capitaine (revenue de vacances) mais je n'ai pas vu l'article !!!

il suffisait de demander !
c'est bien sur nous, enfin... y a une certaine catherine messon ... mais la photo est super !

bon entrainement aux plus courageux(ses) et relax pour les autres
@ +

Merci pour l'entraînement RG !

ATTENTION je pars tout à l'heure jusqu'à mardi...hé oui ce n'était pas prévu mais je prend des mini vacances à Biscarrosse pour 4 jours!!!!! YESSSSSSSS

Pendant ce temps pour vous:

Plat du jour:
4X100 1 dans chaque nage 25 éduc +25 NC + 200cr
15X100 5 en cr PB / 5 en cr Plaqu/ 5 en cr 3/5tps R=10"
100 relax + 200 cr palmes BN
6x150 PALMES alternez 1 en jbes palmes (ondul et batt) et 1 en cr 5 tps
100 relax sans palmes
4X25 TGV au choix R=25 m +30"
100 relax

Plat du mardi:
4X150 50 BN + 50 éduc + 50 A nage au choix
Pyramide:
400= 4N 50 éduc + 50 NC / 400 PPB 3/5/7 tps
300= 100cr A+ 200 cr PB 5tps / 300=4X75cr progressif/25
200= 4X50 cr vite R=15" / 200 jbes soutenue
100 Spé / 100 4N
100 relax
4X100 spé 25 éduc + 75 progressif compter les mvt/25m
100 relax

Voilà mes petits tétards, y a plus qu'à....Bon courage et venez en groupe c'est plus sympa...!!!! Bon bah je vais à l'océan bye bye8)

RG37 a écrit:

Sinon je peux vous laisser un ou 2 entrainements à faire en attendant, y a t'il preneur..???

PLein de volonté ce petit jeune, mais remarquez son absence...
PRODUCTIVITE / EFFICACITE / ACTIVITE
Donc je vous propose deux séances en pré reprise pour la semaine du 27 au 31 aout

Séance 1 endurance fondamentale - technique / 1800 mètres
4x300
- 100Crawl - 100 battements - 100spé
- 150Educ crawl (rattrapé 3 mouvements puis respiration/25m) - 150 crawl
- 150 battements sous marins - 150crawl pull boy 5 temps
- 100 spé - 200crawl (25 poings fermés / 25 amplitude)

4x150
- 25 spé - 100 crawl - 25 spé
- 50 spé - 50 crawl - 50 spé
- 75 spé - 75 crawl
- 100 spé - 50 crawl

Séance 2 endurance fondamentale et développement respiratoire
2000 mètres
8x150
- crawl 3,4,5 temps / 25mètres
- pull boy 25 battements / 25 bras apnée
- 2x (75 pap-dos-brasse)
- crawl pull boy 2,4,6 temps
- pull boy 25 battements / 25 bras apnée
- 2x (75 pap-dos-brasse)
- crawl pull boy 3,5,7temps
- 8x25 départ 30s bien nagé (2 respiration max / 25m)

8x50
- 25 pap- 25 dos
- 25 dos -25 brasse
- 25 brasse - 25 crawl
- 25 crawl - 25 crawl

message pour doudou qui doit prendre les séances et les emmener pour nager avec le renard.. mardi et vendredi à 19h

Confirmation pour l'horaire de mardi et vendredi de 19h30 à 21h..
Donc pas la peine d'essayer puisqu'avant c'est le bronx dans la ligne.. D'ailleurs il me semble que certains en ont fait les frais !

Impec,

C'est copié et imprimé. A vendredi donc pour les courageux.

Je lui dirai à mimi le renard