entrainement du 8/12 pour les absents

Nos coachs étaient en forme hier soir.

Au programme, nous avons eu:

=> 200 CR nage complète pour se chauffer comme dirait RG


=> x4 150: 150 crawl, 150 dos, 150 brasse, 150 crawl avec 50 en jambe, 50 éduc, 50 en nc

=> x6 50 en jambes départ 1'15 avec 25 battements et 25 ondul'


=> 100 souple


=> 50 crawl vitesse progressive + 10 pompes
=> 50 pap: 25 educ et 25 nc + 30 abdos (avec le menton!!!!)
=> 100 4N + 15 fentes jambes droites et 15 fentes jambes gauches
Le tout 4 fois de suite

J'ai l'impression que j'ai oublié une série sur le début... mais c'était à peu près ca.

Chapeau à celle qui a enchainé sur 2 heures hier!!!!

NB: je crois bien que la derniere série était en x6 et non x4

merci beaucoup coulapic

La série qui tue, c'était normalement 5x mais on ne l'a faite que 4x ... et c'est déjà pas mal.

Je n'ai pas encore les jambes qui crient de douleur mais je pense que demain !!

aïe aïe aïe.

Maintenat faire les pompes, abdos (allongé) et fentes au CAL ==> Bon courage !

Pinck a écrit:

La série qui tue, c'était normalement 5x mais on ne l'a faite que 4x ... et c'est déjà pas mal.

Je n'ai pas encore les jambes qui crient de douleur mais je pense que demain !!

aïe aïe aïe.

Faut dire aussi que t'as enchainé 2 séances...
Chapeau!
Si aujourd'hui tu n'as pas mal, va chez ton medecin traitant ou appel le 15 de suite... ce n'est pas normal, tu dois couver quelque chose!!!!

c este a cause des culbutes que vous avez mal aux jambes.petites joueuses

pas de culbute au programme !!

Pompes, abdos & fentes.

Renard, je vois que tu es en forme.

lerenard a écrit:

c este a cause des culbutes que vous avez mal aux jambes.petites joueuses

ça y est tu récupères, c'est tout à fait bon signe ce genre de réflexion !

C'est bon ça!!!!!

J'ai découvert hier que j'aimais pas trop les tips.

Elo a écrit:

J'ai découvert hier que j'aimais pas trop les tips.

Tips, abdos, pompes, fentes....

Les filles, il faut souffrir pour être belles!!!
Pas besoin de boire de la contrex avec RG et Clémence!
Quand l'été prochain va se dessiner, vous allez toutes remercier nos coachs!!!

c pas tips c DIPS!!!!!!

vs avez de la chance de pv en faire..........
moi avec mon poignet de merde je peux plus faire de pompes et dips!! snif!!!

dc pr les bras et nager plus vite...je vais dv faire ke de l'elastik! et du medecine ball( mais sont pas assez lourd ceux du club!!! sniffff!!)

brisby a écrit:

vs avez de la chance de pv en faire..........
moi avec mon poignet de merde je peux plus faire de pompes et dips!! snif!!!

Brisby... rien ne t'empeche de faire des pompes et des dips avec un seul bras!!!!

euh nope!
impossible pr ma petite carrure!

Moi j'aime bien les (chicken) dips !!

Mouah ah ah ah !!

FORCE ROSE a écrit:

Moi j'aime bien les (chicken) dips !!

Mouah ah ah ah !!

et moi "les chippendales"

FORCE ROSE a écrit:

Moi j'aime bien les (chicken) dips !!

Mouah ah ah ah !!

RG, Force Rose....
C'est un club d'estomac sur pattes!!!!!!!!

coulapic noix de kola visiblement aime autre chose que les chips

Je vois ca mon cher Renard!!!

Tiens NdK, c'est cadeau => http://www.bodytemptation.com/fr-FR/Ticketing/Index.aspx



Et parce que c'est toi, je te mets en bonus et sans frais une petite photo de notre Nicolas le jardinier national!!!!



Sexbomb sexbomb, you're my sexbomb, you can give when I did to come along!!!!!!!!

trop fort Coulapic, t'as tjrs le dernier mot !
je n'ai rien à rajouter....
manque d'inspiration

Je ne sais pas moi NdK, laisse parler ton coeur.

Tu peux dire par exemple qu'il peut être fier notre Nicolas car il en a de bien belles! (....de citrouilles )