Les séances d'entrainement pour la pré reprise

voici le rappel pour éviter de se mélanger les pédales dans tous ces messages..

ULTIME GUILLAUME
Séance 1
5x100 cr/4N/dos/4N/cr
4x150
- 2 en 50 gd chien + 100 A
- 2 en 100cr 3/5 tps + 50cr polo
8x100 cr palmes plaquettes
6x50 batt progressif
6x100 (50 BN + 50 Vite)
2 en cr PB / 2 en cr Plaquette / 2 en cr
200 relax

Séance 2
4X100 1 dans chaque nage 25 éduc +25 NC + 200cr
15X100 5 en cr PB / 5 en cr Plaqu/ 5 en cr 3/5tps R=10"
100 relax + 200 cr palmes BN
6x150 PALMES alternez 1 en jbes palmes (ondul et batt) et 1 en cr 5 tps
100 relax sans palmes
4X25 TGV au choix R=25 m +30"
100 relax

Séance 3
4X150 50 BN + 50 éduc + 50 A nage au choix
Pyramide:
400= 4N 50 éduc + 50 NC / 400 PPB 3/5/7 tps
300= 100cr A+ 200 cr PB 5tps / 300=4X75cr progressif/25
200= 4X50 cr vite R=15" / 200 jbes soutenue
100 Spé / 100 4N
100 relax
4X100 spé 25 éduc + 75 progressif compter les mvt/25m
100 relax

PRE RENTREE - STEPHANE

Séance 1 endurance fondamentale - technique / 1800 mètres
4x300
- 100Crawl - 100 battements - 100spé
- 150Educ crawl (rattrapé 3 mouvements puis respiration/25m) - 150 crawl
- 150 battements sous marins - 150crawl pull boy 5 temps
- 100 spé - 200crawl (25 poings fermés / 25 amplitude)

4x150
- 25 spé - 100 crawl - 25 spé
- 50 spé - 50 crawl - 50 spé
- 75 spé - 75 crawl
- 100 spé - 50 crawl

Séance 2 endurance fondamentale et développement respiratoire
2000 mètres
8x150
- crawl 3,4,5 temps / 25mètres
- pull boy 25 battements / 25 bras apnée
- 2x (75 pap-dos-brasse)
- crawl pull boy 2,4,6 temps
- pull boy 25 battements / 25 bras apnée
- 2x (75 pap-dos-brasse)
- crawl pull boy 3,5,7temps
- 8x25 départ 30s bien nagé (2 respiration max / 25m)

8x50
- 25 pap- 25 dos
- 25 dos -25 brasse
- 25 brasse - 25 crawl
- 25 crawl - 25 crawl

Vous aurez la suite dès lundi 3 septembre avec l'éventualité d'un regroupement pour ceux qui veulent le mardi 4 et vendredi 7 de 12 à 13h ou le soir de 19 à 20h au centre aquatique. Pour les autres, retenez qu'elle est ouverte la semaine de 9 à 22h sauf le mercredi à partir de 12h. prévoir de la monnaie pour le casier 0.20 euros et la carte de 10h à 20.50 euros me semble interressante.. libre de votre choix

je n'ai pas encore remi les pieds dans l'eau je cours 3 fois par semaine avec mon cher et tendre pendant 45minutes

On avait constaté que tu n'étais pas la seule !!
L'illustration vendredi dernier avec la présence du team steph's et complété de Torpédos ce qui fait pas moins de 4 hommes.
Je ne me précipite pas et j'attends de voir la semaine prochaine avec rendez-vous ce mardi à 19h15 et 19h30 dans l'eau au centre aquatique. prévision d'une séance de 50' d'endurance non stop..

Je croyais qu'on avait dit 20h pour que le Steph le Renard puisse venir...

TOUS ENSEMBLE A 20H..

PREVOYEZ UNE LAINE MESDAMES....

Un maillot de bain en laine, y'a rien de tel !

Cela devrait motiver d 'autres z'hommes !

... j'ai eu peur !

desolé je vais courir 1h .Prené de l'avance allez y les gars !........

Steph37 a écrit:

PREVOYEZ UNE LAINE MESDAMES....

sans laine la course a pied je vais tellement vite!.............

j'espere que vous avez regarer le programme de cette annee ! pour ceux dont les femmes travaillent le we pas d'excuse toutes les compets sont mises sur le site !........
ok les bras cassés!.........

OUI CHERIE

Alors super cath' en stage commando et notre papillonneuse du dimanche que devient-elle ?
(Pour avis, je connais un médecin osthéopathe qui fait parfois des miracles)

Je vais essayer de viendre demain mais je n'ai pas de maillot de laine et encore moins le temps d'en tricoter un

Si c'est moi la papilloneuse du dimanche ......... je me remets doucement de mes vacances de merde ........ quant à l'ostéo (je suppose que c'est pour moi, tu as du avoir vent de mes mésaventures), je veux bien son nom même si à la vue des derniers résultats, ce n'est pas trop d'actualité.

Mais c'est toujours bon d'avoir un ostéo dans son agenda.

Petite parenthèse, il y a aussi un très bon kiné nageur .........

EFFECTIVEMENT CATHY, je confirme ta présence avec celle des z'hommes.

Etaient présents (e)
Stéphane Doucet (DOUDOU),
Stéphane Millon (MIMI LE RENARD),
Stéphane génot (En cours)
Christophe Moriceau (TOPALOF)
et notre Papillonneuse Cathy Garnier (CHARGE DE MISSION).

Autant dire qu'il y avait des vagues au centre Aquatique et que ça mousser lors de notre retour dans notre bassin !

Séance pour finaliser la semaine de pré reprise

Dévelopement de l'endurance 2400m

600Crawl
300 (Amplitude 3,5,7temps / 50m)
200 (5 temps Progressif /50m)
100 (25 fréquence très rapide, 25 souple coude haut

600Spé
300 (50Educ, 50 progressif : fixer le gainage du corps, être hydrodynamique)
200 (4x50 rapide r10s)
100 (Amplitude de la coordination et allure souple)

600Crawl
12x50 Pull boy 5 temps progressif par série de 4

600 4 nages
300 (100 Educ, 50 rapide : 1pap -1 dos)
200 (2x50 : 1dos - 1brasse et 4x25 : 2dos et 2 brasse)
100 (2x : 25 apnée et 25 crawl TGV R30")

Attention, réunion à 18h30 ce vendredi au local du club pour les éventuels bénévoles..

Moi j'aimerai pouvoir nager ce vendredi avec vous !!! si si , c'est vrai !!! , a quelle heure l'entrainement ? , et dans quelle piscine ?
moi perso je serai dispo pour au plus tard 19H30
peut être a demain
Eric

Salut Ricky (la belle vie) ,
On peut aller s'entraîner à la piscine du lac vendredi (ce soir) de 20 à 21H, quand la journée est belle c'est un plaisir de nager au coucher du soleil . J'avais prévu de venir mais j'ai zappé que j'ai RDV stade Tonnelé pour regarder un écran géant avec des mecs en bleu . A part mon faux bond en loosedé y'aura au moins 2 nageurs de haut vol avec toi , et peut-être même des nageuses, mais à part Cathy elles ne m'ont pas l'air bien courageuses en cette période de reprise . Sinon la pistache de Chambray est en fermeture technique cette semaine.

Je ne serais pas courageuse ce soir pour nager ........... mais je serais à la réunion du bureau à 18h30.

ok pour moi aussi ,je cours pour l'instant car j'ai qlques gr a perdre apres les vacances c mortel ,enfin!...............

On l'avait remarqué, pas besoin de le préciser !

Mais non capitaine, tu n'as pas changé

Sinon, des entrainnements de prévus la semaine prochaine ???

A savoir que lundi et mercredi à partir de 18h, inscriptions au bureau du club.

Si tu compatie pour son état de forme, c'est que tu dois te sentir proche d'elle

merci cathy ca me rassure , je pense que toi steph tu as qque gros kg a perdre

qui fait les 10kms? LE 23 SEPT car on peut faire une equipe comme mon mari avec le foot

capitainebea a écrit:

merci cathy ca me rassure , je pense que toi steph tu as qque gros kg a perdre

Tu le constate que maintenant !
Alors prends des lunettes pour courir... ça te permettra de ne pas prendre la direction des 20kms..

Pas pour moi la course :-SSSS

Par contre, y'en a-t-il qui vont nager cette semaine ?????

Alors justement à ce titre voici la séance pour les volontaires en attendant il me semble la semaine prochaine la reprise au club

Maintien du volume et developpement de la puissance
2400 mètres

Echauffement
150Cr - 50Br - 150Cr - 50D - 150Cr - 50Pap

Série 1 bien nagé en nage complète
150Cr - 4x25Cr Départ 25s
150Br - 4x25CR Départ 25s
150D - 4x25Cr Dépaet 25s
150Pap - 4x25Cr départ 25s

Série 2 progressive en pull boy
300Cr, repos 30s, 200Cr, repos 30s, 100Cr

Série 3 nage Complète
4x50 (25brasse apnée - 25cr Rapide) Repos 1'

nous avons 2 anniversaires cette semaine demain notre president et jeudi notre brasseur tof tu peux apporter à boire demain soir car notre president fait un gateau ( sa femme)

Si nous sommes concernés, le lieu du rendez-vous et l'heure, svp ?

Gaspe ! je suis fait ! arghhhhhhhhhhhhh..................
Pas là cette semaine et puis les gateaux ça fait grossir et c'est pas bon pour taper les bons temps aux relais.
Nous on s'en fout, avec un papillonneur dans l'équipe cette année, et Ricky ça va cartonner. Si Guillaume raboule on sera même 6 ouahhhh ! y'a pas des relais à 6 ?

Bon alors, je me repète mais c'est quand les bouteilles ?????

et justement, la nouvelle version à 10 par équipe pour les interclubs continue... autant dire que les 4 greluches ne feront plus le poids..
Allez bye, je repars dans mes recherches généalogiques aux alentours de 1789..

greluche , greluche, en attendant nous on ramene des medailles !...

ouais sur les 4 nages ... mais concernant la nage libre (motus)

tu veux qu'on compte les médailles aussi en nage libre steph ?

je veux bien jouer avec toi ...

bon d'accord..

bon mardi on nage ,on boit et on mange!..........on peut compter les médailles nous on participe !

Faut qu'on apporte quelque chose à manger ou à boire ??????

Y a t'il un anniversaire dans l'eau ou une crampe dans l'air ?

Des anniversaires, ché pô ........... mais des crampes y'a qu'à demander

Les crampes c'est pour ceux (celles) qui se trainent dans l'eau !

et toi on t' pas vu?

Pour me voir fallait déjà être présente...

Béa, je crois que t'as perdu une occasion de te taire ........... jeudi il était là

J'ai compris le message, donc une fois sur deux vous conviendras et d'autant plus avec les renforts.. pin pon pin pon

bon daccord, ,je me suis concentree sur mes 10kms de tours on ete que 6 nageuses dont 2 masters et la famille du president pour nous encourager super ca motive ! il y avait 2 papas de nageuses dont 1 qui est au bureau voila c tout je n'ai plus rien a dire

et ton temps ?

1h02 car j'ai marché un peu avec edeline