Les séances d'entrainement pour la pré reprise

Rappel du premier message :

voici le rappel pour éviter de se mélanger les pédales dans tous ces messages..

ULTIME GUILLAUME
Séance 1
5x100 cr/4N/dos/4N/cr
4x150
- 2 en 50 gd chien + 100 A
- 2 en 100cr 3/5 tps + 50cr polo
8x100 cr palmes plaquettes
6x50 batt progressif
6x100 (50 BN + 50 Vite)
2 en cr PB / 2 en cr Plaquette / 2 en cr
200 relax

Séance 2
4X100 1 dans chaque nage 25 éduc +25 NC + 200cr
15X100 5 en cr PB / 5 en cr Plaqu/ 5 en cr 3/5tps R=10"
100 relax + 200 cr palmes BN
6x150 PALMES alternez 1 en jbes palmes (ondul et batt) et 1 en cr 5 tps
100 relax sans palmes
4X25 TGV au choix R=25 m +30"
100 relax

Séance 3
4X150 50 BN + 50 éduc + 50 A nage au choix
Pyramide:
400= 4N 50 éduc + 50 NC / 400 PPB 3/5/7 tps
300= 100cr A+ 200 cr PB 5tps / 300=4X75cr progressif/25
200= 4X50 cr vite R=15" / 200 jbes soutenue
100 Spé / 100 4N
100 relax
4X100 spé 25 éduc + 75 progressif compter les mvt/25m
100 relax

PRE RENTREE - STEPHANE

Séance 1 endurance fondamentale - technique / 1800 mètres
4x300
- 100Crawl - 100 battements - 100spé
- 150Educ crawl (rattrapé 3 mouvements puis respiration/25m) - 150 crawl
- 150 battements sous marins - 150crawl pull boy 5 temps
- 100 spé - 200crawl (25 poings fermés / 25 amplitude)

4x150
- 25 spé - 100 crawl - 25 spé
- 50 spé - 50 crawl - 50 spé
- 75 spé - 75 crawl
- 100 spé - 50 crawl

Séance 2 endurance fondamentale et développement respiratoire
2000 mètres
8x150
- crawl 3,4,5 temps / 25mètres
- pull boy 25 battements / 25 bras apnée
- 2x (75 pap-dos-brasse)
- crawl pull boy 2,4,6 temps
- pull boy 25 battements / 25 bras apnée
- 2x (75 pap-dos-brasse)
- crawl pull boy 3,5,7temps
- 8x25 départ 30s bien nagé (2 respiration max / 25m)

8x50
- 25 pap- 25 dos
- 25 dos -25 brasse
- 25 brasse - 25 crawl
- 25 crawl - 25 crawl

Vous aurez la suite dès lundi 3 septembre avec l'éventualité d'un regroupement pour ceux qui veulent le mardi 4 et vendredi 7 de 12 à 13h ou le soir de 19 à 20h au centre aquatique. Pour les autres, retenez qu'elle est ouverte la semaine de 9 à 22h sauf le mercredi à partir de 12h. prévoir de la monnaie pour le casier 0.20 euros et la carte de 10h à 20.50 euros me semble interressante.. libre de votre choix

c'est pas possible, vous ne vous êtes pas entrainées ?

pourqoi? c pas terrible?

Ca doit être mieux que moi en tous cas...

mieux vaut courir moins vite et longtemps.. Il faut savoir ménager sa monture;
bravo Béa et Edeline

tu as vu les resultats il y avait 2 masters loisirs (47')

et moi ? m'avez pas vu ?

et encore moins ce soir !

et encore moins ce soir !

J'suis pas sourd !

Et torpédos, je pense que tu as du souci à te faire si tu veux garder ta place dans la ligne.. Tu verras pourquoi quand tu viendras parce qu'ill y en a un qui déménage sévère..

Ah ça .......... il doit être super efficace pour un déménagement !!!!!!!!

Je croyais qu'il était pompier.... Maintenant il fait aussi déménageur !!

C'est l'effet heures sup du gouvernement Fillon

Torpedo ne se fait jamais de soucis... je vous laisse enncore une semaine (vu l'avance que j'ai) et reviens dans 8 jours.

tof tu peux venir à 7h45 on commence par de la muscule pour l'instant on es que 2 !!!!!!!!!!!!! courageux surtout pour des abdos

j'ai oublié on boit un coup et on mange un gateau mardi soir?

Ha ben c'est du beau ! un gateau après la muscu... non faut rester sérieux, faut profiter de ces séances de muscu et d'entrainement poussé sinon pourquoi se donner tant de mal.
De toutes façons je ne reviens que si les coqs battent les feuilles de palmiers !

Tu n'étais pas invité, nah.. C'est Wilfrid poirault qui a arrosé avec ses coachs son entrée en formation BEESAN de Tours (futur MNS).

Par contre, voici le programme de jeudi pour les absents.. (2400m)

100cr, 1004 n, 100brasse, 100 4n, 100d, 100 4n
15x100 Palmes départ 1'30
- 5 en crawl
- 5 (5 ondulations sous marine et respiration à la 6ème avec passage des bras)
- 5 en crawl respiration 3,5,7 temps
200cr pull boy bien nagé
100 relax

Quoi vous avez bu un coup sans nous jeudi soir ???? Pas cool !!!!

En tout cas, je me demande si béa ne parle pas des 2 anniversaires qui se profilent à l'horizon ............ Guillaume notre bourreau et doudou ............

pour jeudi denrier, j'étais seulement un invité....
POur GuiGui, je lui rappellerai...

Il va venir s'entrainner souvent avec nous ????
Va falloir qu'on lui explique les regles du groupe à lui ........

Pour ce qui est des règles, je laisse le soin à ces dames de le faire... comme si souvent !

La regle principale ............ on partage les apéros ....... et c'est tout

ça d'accord, je te suis.

Attention pour demain, il y a de fortes chances que l'on utilise des bouées tube pour un travail de renforcement musculaire (bras- abdominaux et jambes) !!
Si c'est le cas, chacun sa .. pomme

oui je parle des 2 anni a venir mais tof a oublié le sien .super sympa l'arrosage il ne faut pas oublier que nous sommes un groupe!!!!!!!!!!!! cathy je viens jeudi car mardi j'ai travaille

j'ai oublié il y en a 1 ce soir et le 10 c tout!!!!!

pardon le 12

C'est parce qu'on est un groupe et que je ne peux pas rester après l'entraînement que je n'ai pas (encore) arrosé mes 25 printemps:geek: . Mais patience et longueur de temps font plus que force ni que rage et de toutes façons la patience est le courage de la vertu . Mais i l'on doit ne retenir qu'une seule chose j'ajouterai alors que la patience est l'art d'espérer

T'as fumé quoi tof ce soir ????

En tout cas pour demain, le bourreau a demandé à ce qu'on apporte dun tee-shirt pour nager ........ c'est pour toi Béa que je dis ça puisque tu n'étais pas là mardi et et échange de notre dur labeur il nous paye un coup à boire.

Bea, on a aussi dit que les filles seraient nues sous leur T-Shirt, penses y !

je n'ai pas souvenir de ce détail !

en revanche avec le T-shirt il etait question d'un string pour le renard !!!???

Euh, le renard a pris le pseudo de tropédo pour poster ????
Torpédos qui veut qu'on soit nu sous les tee-shirts .......... pfffffff, mais y'en a pas un pour rattraper l'autre ........

Par contre, oui pour le string du renard

Ha ! tu parles de rattraper le niveau... c'est pas mieux de votre côté féminin hi hi

Moi j'accepte ses conditions d'entrainement, néanmoins l'art de réver pour torpédos dépasse mon esprit dans sa litérrature et surtout ce matin ..

les gars avezvous reflechi sur le logo pour les tee short?et la couleur ,je pense qu'il sera blanc deja !

On refait les T-shirts ?

Oui on vroudrait refaire des tee-shirts.
Maintenant, on a plusieurs questions :
- quelle couleur ?
- est-ce qu'on met un dessin derrière ? Et si la réponse est oui, est-ce qu'on part sur une touche humoristique ou sur quelque chose de plus sérieux ?
- est-ce qu'on met les prénoms devant ? ou les surnoms ?

Voici quelques exemples de ce qu'on pourrait faire :

Pour ce qui est du premier, je t'invite à l'orienter pour les nanas... pour le second, il me semble parfaitement convenir

Pour ce qui est du premier, je t'invite à l'orienter pour les nanas... pour le second, il me semble parfaitement convenir

C'est marrant que tu dises ça pour le premier ................ j'avais pensé à vous en le faisant

Sinon, pour le 2ème, voici le lien avec une quantité astronomiques de clipart sur la natation, à vous de choisir votre préféré.
http://www.swimgraphics.com/

Ha ouais je me souviens qu'on avait parlé de ça avec Nico à Angers l'an passé (ouah l'aut' les références ! ).
On se demandait également s'il fallait des couleurs assez flash sans tomber dans le ridicule , c'est-à-dire pas du blanc trop standard, ni du rose (trop gonzesses:flower: , ben siiiiii ), pas passer pour des stabilos non plus mais bon, doit bien en rester...
Le noir est aussi pas mal courtisé de même que le bleu je pense. L'objectif étant d'être vu sur le bord des bassins (et surtout dedans ) mais bon, voyez les ENT avec leur célèbre t-shirt rouge , dans toute la région on les reconnaît dès qu'on arrive. Or vu qu'on est meilleur qu'eux (narcissique ? narcissique ? j'ai une gueule de narcissique moi ?) faudrait qu'on marque aussi les autres clubs hé hé de manière à ce qu'ils perdent tous leurs moyens dès qu'ils nous voient (genre ils font demi tour et repartent dare dare chez eux...).
c'est quoi que vous en pensez de tout ça ?

Bref pour résumé, tu voudrais qu'on soit voyant sans être vu .......... pas fluo mais suffisamment pour se faire remarquer
Pas facile comme couleur ça

Donc, faut trouver mieux que le rouge des ENT ou l'orange de l'ACBB ......... pffffffff merci de ton aide torpédo.

Moi j'aime vraiment bien le 2e. Bravo pour la recherche.

Et pourquoi pas le bleu pétant de chambray pour surpasser tous nos rivaux lors des championnats ! d'ailleurs j'en oublie déjà lesquels ?

C'est vrai que Chambray c'est du bleu et du orange. Une jolie rousse aux yeux bleus c'est top mais sur un T-shirt je suis moins convaincu. Quoique...

Ne pas confondre non plus avec les T-shirts bleu pastel de Vendôme, le club d'Eddy !

Le 1er est sympa et change...pour la couleur, VERT il y en a sur le logo de chambray...sinon BLEU c'est la couleur de l'USC, mais on peut s'inspirer des couleurs de l'OM de cette année pour ceux et celles qui regarde le foot.
Ou sinon : manches BLEU, corps BLANC avec des inscriptions ORANGE ET BLEU...faudrait prendre contact avec TIFO à tours nord, l'as du trophé à st cyr, ou décathlon

Enfin je suis pas sur que çà nous fasse avancer plus vite tout çà....Faut encore travailler les enfants

Personnellement je suis au-dessus de la moyenne, mais c'est vrai que pour tous les autres faut travailler encore... et encore...

On sait parfaitement qu'ils ne dureront qu'un an vos fameux tee shirts..
Alors du fait que les garçons devraient enrhumer les féminines sur les compétitions (à l'exemple d'hier soir) pour cette nouvelle année sportive, donc autant marquer le coup et marquez l'essai vendredi soir !

message : Je parlais de rugby (pour les filles) !