Les séances d'entrainement pour la pré reprise

Rappel du premier message :

voici le rappel pour éviter de se mélanger les pédales dans tous ces messages..

ULTIME GUILLAUME
Séance 1
5x100 cr/4N/dos/4N/cr
4x150
- 2 en 50 gd chien + 100 A
- 2 en 100cr 3/5 tps + 50cr polo
8x100 cr palmes plaquettes
6x50 batt progressif
6x100 (50 BN + 50 Vite)
2 en cr PB / 2 en cr Plaquette / 2 en cr
200 relax

Séance 2
4X100 1 dans chaque nage 25 éduc +25 NC + 200cr
15X100 5 en cr PB / 5 en cr Plaqu/ 5 en cr 3/5tps R=10"
100 relax + 200 cr palmes BN
6x150 PALMES alternez 1 en jbes palmes (ondul et batt) et 1 en cr 5 tps
100 relax sans palmes
4X25 TGV au choix R=25 m +30"
100 relax

Séance 3
4X150 50 BN + 50 éduc + 50 A nage au choix
Pyramide:
400= 4N 50 éduc + 50 NC / 400 PPB 3/5/7 tps
300= 100cr A+ 200 cr PB 5tps / 300=4X75cr progressif/25
200= 4X50 cr vite R=15" / 200 jbes soutenue
100 Spé / 100 4N
100 relax
4X100 spé 25 éduc + 75 progressif compter les mvt/25m
100 relax

PRE RENTREE - STEPHANE

Séance 1 endurance fondamentale - technique / 1800 mètres
4x300
- 100Crawl - 100 battements - 100spé
- 150Educ crawl (rattrapé 3 mouvements puis respiration/25m) - 150 crawl
- 150 battements sous marins - 150crawl pull boy 5 temps
- 100 spé - 200crawl (25 poings fermés / 25 amplitude)

4x150
- 25 spé - 100 crawl - 25 spé
- 50 spé - 50 crawl - 50 spé
- 75 spé - 75 crawl
- 100 spé - 50 crawl

Séance 2 endurance fondamentale et développement respiratoire
2000 mètres
8x150
- crawl 3,4,5 temps / 25mètres
- pull boy 25 battements / 25 bras apnée
- 2x (75 pap-dos-brasse)
- crawl pull boy 2,4,6 temps
- pull boy 25 battements / 25 bras apnée
- 2x (75 pap-dos-brasse)
- crawl pull boy 3,5,7temps
- 8x25 départ 30s bien nagé (2 respiration max / 25m)

8x50
- 25 pap- 25 dos
- 25 dos -25 brasse
- 25 brasse - 25 crawl
- 25 crawl - 25 crawl

Vous aurez la suite dès lundi 3 septembre avec l'éventualité d'un regroupement pour ceux qui veulent le mardi 4 et vendredi 7 de 12 à 13h ou le soir de 19 à 20h au centre aquatique. Pour les autres, retenez qu'elle est ouverte la semaine de 9 à 22h sauf le mercredi à partir de 12h. prévoir de la monnaie pour le casier 0.20 euros et la carte de 10h à 20.50 euros me semble interressante.. libre de votre choix

pourquoi ils vont durer qu'un an nos tee-shirt? parle pour toi . o faite steph tu n'en a pas besoin ,tu viens jamais aux compets !!!!!!!

Un tee shirt, mais pourquoi faire !
comme elle est joueuse notre capitaine..;
Mais ça peut toujours servir de publicité sur des grandes "épaules" pour aiguiller des nageurs désireux de reprendre gout à la natation sportive ? Il est inutile de donner des noms..
Sinon, je ne peux que me permettre les envoyer chez nos voisins qui se feront probablement une joie de les accueillir
Donc, si tu consens cette première hypothèse, n'oublie pas de m'en offrir un ma chérie.
Dans le cas contraire, pour la papillon lors des interclubs masters .. tu peux envisager ton hypothèse...

susceptible!!!!!!!!!! il faut reflechir maintenant pour les interclubs dep à tours le 22 et 23 decembre messieurs c par equipe de 10

les 3 steph ,nicolas,guillaume , tof, alexis,+ des petits et les filles ,cath cris,béa sophie,gwen, charlotte,edede,pauline,flo,helene,marine,et 1 nouvelle de 89

il ne faut pas confondre les interclubs départementaux des jeunes et les notres (vieux). Sinon, on serait déjà en série régionale !!
Me concernant et étant donné mes performances, je préfère me préserver pour les compétitions masters. Cette réponse ne devrait froisser personne, mais pour ma part il me semble que la place aux jeunes doit être d'actualité....
Ou alors, je te remercie de ta franchise sur mon potentiel physico-sportif..

je^ênse que l'on aurra besoin de toi car les jeunes sont peu nombreux , j'ai oublié david

Je m'y perd dans cette histoire. Mais avant le 22 déc, on a pas les interclubs régionaux masters par équipe (mixte) de 10 ?

Alors Béa, c'était comment les courses avec Guillaume ????

Bon torpédo ........... le 2/12, c'est les interclubs masters (par équipe de10) et le 22 et 23/12, c'est les interclubs toutes catégories ........ compris ????

Béa le nicolas que tu comptes pour les interclubs, c'est celui de décathlon ???? ........ il ne reprend pas de licence de natation !!!!

le nicolas que j'ai mis dans l'equipe c le pompon,les courses avec guillaume ok, nous avons demander plusieurs devis sur different modeles de tee-shirt nous allons les avoir lundi par mail et le catalogue , on vous l'ammene mardi soir pour les colories . les tee-shirt sont plus joli qu'a decat et nous allons avoir des prix

equipe du 2 decembre les 3 steph , nicolas,guillaume,tof,cathy,cath,crist,béa,david et fred remplacant et steph gégé peut-etre !..........

et pour le 22et23 dec, 1 equipe de fille toute categorie et 1 de garcon j'ai oublié guen avec nous le 2 dec donc
je reviens au 22 , charlotte,helene flo, edede, guen ,pauline,cath,chris,béa,+1 nageuse(elise je crois) marine, sophie et les garcons,les 3 steph,nico,rg,david,alexis,peut-etre eric,et les petits

salut guillaume je n'ai pas recu le devis de tifo! a demain