entrainement vacances Fevrier

c qd kon nage ??
peut etre ke ca a ete dit ms g loupé qq ; voir bcp, de seances...........du cp je voulais sv pr m'organiser!!

si qq1 c
a demain!

personne ne sait ou personne veut ke je vienne?
pourtant je ne fais pas deborder la piscine en ce moment......

sinon, c ke personne ne veut nager?

Si personne ne répond c'est que personne ne t'aime ......... mais non je plaisante.
En fait, c'est pas très clair encore ..... Olivier en a parlé hier soir mais on n'a pas encore l'accord de la mairie il me semble.
Sinon, les entrainements ne se dérouleront que la première semaine, mardi et jeudi de 19h30 à 21h ... mais c'est encore à confirmer.

voilàààà, vient faire déborder la piscine avec nous

crotte, j'esperais lundi et mercredi kr c mes jrs de "nounou"!!! guillaume bossant trop tard!
tant pis, vive le lac je pense!!

De toutes façons pour la 2ème semaine, faudra aller au Lac car Chambray est fermée

j'ai eu le president c ok pour la 1ere semaine avec tes horaires cathy

2e semaine a la mer et thalasso ?

On va la payer la soirée crêpes, je vous le dis !

ok 1ere semaine au ski ... sluuuuuuup, slluuuuuuuuuup, sluuuuuup

... si si c'est le bruit des skis sur la neige

et 2e semaine, je suis partante pour le LAC !!!!!!

pas sure de venir ce soir ... je vais peut être ménager mon dos c'est que j'y tiens à ces glissades !

je vous promets de vous envoyer du soleil !!!

grosse Biz mes amis roses

Hé ! tu fais drôlement bien le bruit des skis !

Merci pour ces infos !
Pour le bruit des skis sur la neige !
et pour nous faire culpabiliser d'avoir mangé plein de crêpes ! Hein, merci Tof !

Pink a écrit:

ok 1ere semaine au ski ... sluuuuuuup, slluuuuuuuuuup, sluuuuuup

Moi, je trouve que ça ressemble plus au bruit de quelqu'un qui sirote un verre à la paille ........

n'oubliez pas vos palmes les canards , on va encore en c........r sous l'eau

un doudou !!!!!!!!

Si il reste des crèpes avec du nutella, je veux bien faire du sous l'eau

entrainement ce soir de 19h a 20h

jeudi de 19h a 21h

non!!non je ne me suis pas trompéé 2h d'entrainements ca va me rappeler mon enfance !!!!

apres avoir fait 7000m !!!! hier soir ,je vous donne 2 seances pour la semaine prochaine ,que le coach m'a gentiment donne

1ere seance :

400 4N a l'envers (50 jbes/50 NC )

8X25 cr max R:10"

100 relax

8X100 4N R:5" bien nagé

4X200 spe (50 nc / 50 educ ) R15"

4X50 max spé depart 2'

100 relax

15 X 100 2 en cr (ampli ) 1 en spé( R10"prog ) 1 en cr (ampli ) 1 en spé (R10 prog )

200 Relax au choix

4300m pour cette 1ere seance


2e seance

4X( 50cr/50br jbes batt )/50 spé / 50 JBES spé SS PLANCHE ° R 10"

3X300 R15" ( 1 CR NC / 1 CR PB / 1 CR PLAQ )

3X50 CR MAX D:1'30

150 relax

6X150 (25 spé / 100 CR /25 SPE ) R:10'

3X50 SPE MAX D:1'30

100 RELAX

VOILOU 4200 POUR CETTE 2E SEANCE

BONNES VACANCES

ET AU 4 MARS

7 000 ????? ce n'est pas ce que j'ai entendu !! ça veut dire 3 500 par heure ??? t'es certaine ou tu l'as rêvé ? j'ai cru comprendre 5 500 ! mais peut être que j'avais des crampes dans les oreils également
dommage, je ne lirai les réponses que ce soir....

Merci pour les entraînements que je vais adapter à mes capacités physiques et profite bien de tes vacances à la meeeeeeeeeeeeeeeeeerrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

AIE AIE YAIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIE
CA PIQUE PARTOUT CE MATIN

Je te rassure NDK, moi aussi j'avais des crampes mais mes oreilles étaient toutes ouïes et j'ai bien entendu 5500M SEULEMENTt......
Coach avait prévu 6000M

mais oui les filles , je plaisantais ,c'etait pour ce qui regarde le forum sans mettre de mot ( les taupes quoi !!!!!!!)

ben perso après 10h de bagnole en - de 2 jours, ça va...ça pique pas trop mais j'ai fait bien plus que 7 000 m!!!!

je n'ai pas la neige mais un super soleil sans nuages ,tes copines sont au RV pink

oups j'ai oublié une ptite chose ds la 1es seance

les 8X100 4N sont bien nagé et pour Mr cire les 15X100 TOUT EN CR D: 1'35 /1'40 )

voilou moi j'y vais ce soir sous le soleil avec dede